Baada ya siku nyingi kazini, hakuna kitu kizuri kama kwenda kulala. Usingizi ni sehemu muhimu ya maisha ya binadamu na mchakato bila ambayo sio tu kazi ya ubongo inavunjwa, lakini baada ya muda, kazi nyingine zote muhimu. Ndio maana, hata angani, umakini unaofaa hulipwa kwa usingizi wa afya.
Kwa hivyo wanaanga hulala vipi angani? Je, wao hutumia mapumziko yao ya "usiku" katika kukimbia bila malipo karibu na ISS, au wanafunga mahali pao pa kulala na wao wenyewe kwa kitu fulani? Je, hali za kutokuwa na uzito huwasaidia au kuwazuia? Jinsi wanaanga wanavyolala kwenye ISS, picha za mahali pa kulala, pamoja na ratiba ya kazi inaweza kuonekana hapa chini.
Udadisi wa kidunia
Sisi, watu wa kawaida, tumekuwa tukivutiwa na kila kipengele cha maisha ya wanaanga angani. Shughuli zao zote, kuanzia kazi ya utafiti hadi usafi wa kibinafsi, huamsha udadisi mwingi. Kama shughuli nyingine nyingi za kawaida wanazofanya wakiwa na uzito wa chini, kulala kwenye ISS ni tofauti sana na walivyozoea duniani, kwa hivyo tuna hamu sana kujua jinsi wanaanga hulala.
Ratiba ya kazi ngumu, mkazo wa kimwili na kisaikolojia, macheo na machweo ya mara kwa mara, mionzi na mengine mengi.vipengele vya maisha katika obiti ya Dunia huathiri ubora wa mapumziko, pamoja na jinsi wanaanga hulala angani. Picha na video kutoka NASA na vyanzo vingine vinaonyesha hali ya kulala isiyo ya kawaida kwetu sisi watu wa dunia.
Huna raha kulala juu ya dari… au la?
Vyumba vilivyo na shinikizo na sehemu za Kituo cha Kimataifa cha Anga za Juu vinapitisha hewa ya kutosha, hivyo basi huwapa wanaanga hewa ile ile tunayopumua duniani kwa usawa wa bahari. Hii ni muhimu sana kwa kupumzika, kwa sababu ni rahisi sana kupumua hewa ya kaboni dioksidi wakati wa kulala.
Mbali na hilo, kupumzika katika mvuto sifuri si jambo la kawaida kwa watu. Kwenye ISS, huwezi tu kuweka godoro kwenye sakafu na kwenda kulala. Sio tu kwamba mwanaanga aliyelala ataelea polepole bila malipo kuzunguka kituo cha angani, lakini godoro ambalo halijaunganishwa litamfuata.
Kutokana na ukweli kwamba katika nguvu ya chini ya uvutano hakuna dhana zinazojulikana za "chini" na "juu", wanaanga wanaweza kutulia usiku mahali popote, hata kwenye dari.
Vitanda
Washiriki wengi kwenye ISS hulala katika vyumba vya faragha au sehemu za kupumzika. Pia kuna cabins za kulala zilizo na vifaa maalum, sawa na mvua, ambapo mfuko wa kulala unaunganishwa na ukuta na kamba maalum. Tofauti kati ya vyumba hivi vya kulala na vyumba vya watu binafsi ni kwamba havina sauti.
Ili kuhakikisha pumziko linalofaa zaidi, mwanaanga anapaswa kuwa "amejaa" kabla ya kwenda kulala. Inashauriwa kufanya hivyo kwa njia ya kuzuia harakati zisizo za hiari za mikono na miguu bila uzani. Kwa kweli, wanaanga hujisogeza wenyewe kwa nguvubegi la kulalia kabla ya kulala.
Matatizo ya usingizi
Kwa sababu ISS huzunguka Dunia mara kadhaa kwa siku, wanaanga wanaweza kutazama machweo na macheo mara 16 katika saa 24. Tamasha hili la kipekee ni la kustaajabisha na linatatiza mdundo wa kawaida wa circadian ambao mwili na ubongo Duniani huzoea. Ukiukaji wa mdundo huu unaweza kusababisha matatizo ya usingizi, hivyo wanaanga hufuata kabisa utaratibu wa kila siku na hujaribu kulala saa 8 kwa siku.
Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri vibaya si tu utendakazi wa kiakili, bali pia afya kwa ujumla. Kupumzika vibaya kunaweza kusababisha uchovu na mabadiliko ya mhemko, shida za kimetaboliki, magonjwa ya moyo na utumbo, bila kusahau kutokuwa na umakini na umakini, ambayo husababisha ajali kazini.
Wanaanga hutumia mbinu kadhaa kuhakikisha wananufaika zaidi na likizo yao. Cha kufurahisha ni kwamba baadhi ya hila hizi zinaweza kutiliwa maanani na watu wa kawaida wa udongo ambao wanakabiliwa na kukosa usingizi.
Mbinu sahihi
Maarifa ni nguvu! Kusoma ni mambo gani huathiri usingizi wenye afya kunaweza kuwezesha kwa kiasi kikubwa mchakato wa kuzoea hali mpya za mazingira, hata zile kali kama vile kutokuwa na uzito na macheo na machweo 16 kwa siku.
Wanaanga bila shaka hupata kiasi kinachohitajika cha shughuli za kimwili (kuna viigizaji kadhaa vya michezo kwenye ISS), jaribu kupunguza mwingiliano navifaa vya kielektroniki saa chache kabla ya kulala, pata kiasi kinachohitajika cha virutubishi na ujaribu kufuata mdundo wa kawaida wa circadian wa nchi kavu.
Lala kwa ratiba
Kusawazisha ratiba ya kulala na midundo ya mwili ya circadian husaidia wanaanga kuzuia kukosa usingizi na uchovu. Duniani, ambapo mwili umezoea kawaida kwa siku ya masaa 24, hii ni rahisi zaidi kuliko katika nafasi, ambapo jua huchomoza mara 15-16 kwa siku. Kwa siku chache za kwanza au hata wiki, wanaanga lazima wajitahidi kushikamana na ratiba yao ya kawaida ya kulala. Hili si rahisi, hasa ikizingatiwa kwamba, pamoja na mdundo uliovurugika wa circadian, wanahitaji kuzoea matatizo mengine.
Kila mwanaanga ana ratiba yake ya kazi, ambayo hufafanua kwa uwazi muda wa kupumzika, ushauri kuhusu lishe na kiasi cha mazoezi ya mwili kinachohitajika.
Dumisha hali bora zaidi za kulala
Wasanidi wa ISS wamefanya na wanaendelea kufanya kila juhudi ili kuwapa wanaanga ustarehe wa kukaa kwenye kituo cha anga, haijalishi ni muda gani. Hii ni pamoja na kuhakikisha usingizi mzuri, usiokatizwa.
Vyumba vya faragha vya wanaanga huwaruhusu kutengwa kadiri iwezekanavyo na wafanyakazi wengine, jambo ambalo huhakikisha kazi ya zamu ifaayo.
Vigezo vingine vya mazingira vinavyodhibitiwa vinavyoathiri usingizi wa wafanyakazi ndani ya kituo ni pamoja na halijoto, mwanga, uingizaji hewa, kelele na mikanda maalum ya usalama,ambayo huwaruhusu wanaanga kuhifadhi begi lao la kulalia na kulala katika mkao mmoja.
Mwanga asilia na bandia
Kituo cha Kimataifa cha Anga cha Juu huzunguka Dunia kila baada ya dakika 92. Kwa hiyo, wafanyakazi huona mawio na machweo 16 hivi kwa siku. Mabadiliko haya ya mara kwa mara ya mchana na usiku huathiri vibaya rhythm ya circadian ya mwili wa wanaanga. Ili kupunguza athari hii hasi, taa bora ya bandia hutumiwa kwenye ISS.
Tiba na dawa
Licha ya ukweli kwamba kituo hicho kiko kilomita 400 kutoka Duniani, usaidizi wa ardhini unapatikana kwa saa 24 kwa siku, na unajumuisha wanasaikolojia waliofunzwa ambao wanaweza kuwasaidia wanaanga kukabiliana na kukosa usingizi. Kwa kuongeza, wanachama wa wafanyakazi wanaweza daima kuamua msaada wa dawa. ISS ina duka lake dogo la dawa, ambalo ni kama kifaa cha huduma ya kwanza kwa hafla zote. Ina maandalizi yenye melatonin, homoni ya asili ambayo husaidia kulala usingizi, pamoja na dawa za usingizi za ufanisi zaidi. Mwitikio wa mwanaanga kwa kila dawa iliyomo kwenye kifurushi cha huduma ya kwanza cha ISS huangaliwa kabla ya kuruka kwenye obiti.
