Matendo yote ya mwili ambayo mtu hufanya hufanywa kwa shukrani kwa misuli. Wote wamegawanywa katika vikundi kadhaa na huitwa synergists, agonists, wapinzani, pronators, supinators. Misuli husogea katika viungo vyote, huweka mwili katika hali ya wima, kutoa mikono na miguu kusogea.
Misuli gani inayofanya kazi pamoja na ambayo ni wapinzani na wapinzani, unaweza kuelewa ikiwa utakumbuka wanafanya nini na mahali walipo.
Misuli yote katika muundo wake inaweza kugawanywa katika vikundi 2: laini na laini. Kundi la kwanza ni misuli isiyo ya hiari. Haiwezi kupunguzwa na mapenzi ya ufahamu. Kundi hili la misuli hupanga kuta za mishipa ya damu, viungo vya ndani na ngozi.
Kundi la pili ni misuli holela. Inajumuisha zaidi ya misuli 600, na inaweza kupunguzwa kwa mapenzi ya fahamu. Hizi ni pamoja na misuli ya juu juu ya mwili wa binadamu (isipokuwa kwa moyo).
Kazi
Kulingana na kazi zinazofanywa, misuli yote hufanya aina zifuatazo za harakati: kukunja, kupanua, utekaji nyara, kuinua, kutamka, kuinua mgongo.
Kila hatua hutolewa na kazi ya nyuzi kadhaa za misuli. Wanaweza kuingiliana na kila mmoja na kuratibufanya kazi fulani.
Kivitendo misuli yote imeunganishwa kwenye kiungo kimoja au zaidi. Shukrani kwa mali hii, harakati zao zimehakikishwa.
Kawaida vinyunyuzi huwa mbele (hii ni biceps, rectus abdominis, delta), extensors ziko nyuma (triceps, extensors of the back, glutes). Isipokuwa ni viungo vya goti na kifundo cha mguu. Hapa misuli imepinduliwa, quadriceps mbele, hamstrings nyuma.
Misuli inayotoa msogeo wa kutekwa nyara iko nje ya kiungo (kifurushi cha kati cha delta, gluteus ya kati), na kuunganisha iko ndani (adductors ya paja).
Mzunguko unafanywa na misuli iliyo kwenye mshazari au ng'ambo kutoka kwa mhimili wima.
Maingiliano
Hakuna mazoezi ya mwili au hatua inayofanywa kwa kutengwa na msuli mmoja. Nyuzi kadhaa za misuli huhusika kila wakati katika kazi hiyo.
Kulingana na aina ya mwingiliano, vikundi kadhaa vinatofautishwa: misuli ya umoja, agonists, wapinzani. Mzunguko hutolewa na pronators (mzunguko wa ndani) na supinators (nje).
Ikiwa misuli kadhaa inahusika katika harakati na hufanya kitendo pamoja (kwa mfano, kukunja), basi inaitwa misuli ya agonist.
Misuli inayohusika katika kitendo kinyume inaitwa wapinzani.
Misuli ya upatanishi ni misuli ya mtu binafsi ambayo hufanya tendo la pamoja na wengine katika msogeo mmoja mahususi.
Hebu tuzingatie mfano. Misuli ya synergistic inahusika katika traction. Baadhi yao hufanya kazi pamoja na kuvuta ndaniupande mmoja huku nyingine zikifanya msogeo tofauti, tuliza msukumo wa upande mwingine.
Kazini, misuli ya mpinzani na inayounganisha haiingiliani. Usogeo hutokea kwa kitendo cha pamoja.
Ili kuelewa ni misuli gani ni agonists na wapinzani gani, unahitaji kukumbuka makundi yao makuu.
Misuli ya mwili wa binadamu
Mwili mzima wa binadamu unaweza kugawanywa katika makundi kadhaa. Hizi ni misuli ya shina, kichwa, miguu ya juu na ya chini. Zinaweza kupunguzwa kiholela kwa kutekeleza kitendo fulani.
Mwili unaweza kugawanywa katika misuli:
- shingo - shiriki katika harakati za kichwa;
- kifua - misuli kuu ya pectoralis na ndogo, intercostal;
- tumbo - lililonyooka, la nje na la ndani;
- migongo - trapezoidal, pana zaidi.
Inafaa kuzingatia msuli mwingine wa shina - diaphragm. Hugawanya mashimo ya kifua na fumbatio, hushiriki katika kupumua.
Misuli ya kiungo cha juu ni biceps na triceps.
Misuli ya kiungo cha chini - quadriceps, biceps femoris.
Misuli iliyoorodheshwa iko mbali na yote, lakini ni mikubwa pekee. Kwa msaada wao, unaweza kuelewa utaratibu wa kazi ya agonists na wapinzani.
Wapinzani
Kundi hili linajumuisha:
- biceps – triceps;
- mgongo wa kifua;
- biceps za makalio – quadriceps;
- Misuli ya mgongo iliyosimama ni fumbatio la rectus.
Katika jozi hizi, moja ya vikundi hufanya harakatiflexion, pili - ugani. Kifua - nyuma - harakati za viungo vingi, kubonyeza benchi na kuinua.
Wasanii
Kundi hili linajumuisha:
- vuta-ups - lats, biceps;
- push-ups - kifua, triceps;
- Michezo kwenye baa zisizo sawa - pectoralis major, deltoid ya mbele, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Misuli yote iliyounganishwa hufanya harakati moja, kusaidiana.
Mahali
Wapinzani na wapinzani kwa kawaida huwa kwenye pande tofauti za kiungo (biceps na triceps). Kukunja bega wakati biceps (agonist) inafanya kazi kunaweza kusababisha triceps (adui) kupumzika. Jambo hili linaitwa kuzuia pande zote.
Pia kuna kitu kama mgandamizo wa viungo, wakati wapinzani wamebanwa katika harakati moja. Mkazo wa pamoja hutokea katika kuchuchumaa wakati sehemu ya nyuma inaporefuka na kugandana kwa wakati mmoja.
Misuli ya umoja iko katika sehemu moja na wahusika wakuu, au mahali pengine karibu. Wasaidie wakati wa kufanya harakati.
Pronators, supinators
Mzunguko wa ndani kwenye kiungo cha bega hutolewa na pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis, na teres major.
Mzunguko wa nje kwenye kiungo cha bega ni kutokana na infraspinatus na teres madogo.
Maombi maishani
Maarifa ya vipengele vya misuli ya binadamu hutumiwa sana katika kujenga mwili. Kwa mfano, wakati wa kujenga programu ya mafunzo kwa kutumia mbinu kama vilesuperset, misuli ya synergistic wakati mwingine hutumiwa. Mifano: kuvuta-ups na curls kwa biceps, vyombo vya habari vya benchi na ugani wa forearm. Misuli ya kuigiza pamoja inahusika katika kazi hiyo.
Lakini mafunzo yanayotumiwa mara nyingi, ambayo huhusisha wapinzani. Kwa mfano, triceps na biceps, kifua na mgongo, quadriceps na hamstrings.
Kwa kawaida mafunzo ya wapinzani hufanyika kwa wakati mmoja. Mbinu hii huhakikisha ukuaji na ukuaji wa misuli sawa.
Mazoezi yatakuwa ya ufanisi zaidi ikiwa unajua ni vikundi gani vya misuli vinavyohusika katika mazoezi fulani. Uzoefu wa wanariadha huthibitisha manufaa ya mafunzo ambayo wapinzani au misuli ya synergistic hufanya kazi kwa wakati mmoja. Mifano ni mjenzi bora wa mwili Arnold Schwarzenegger na wengine.
