Watu wengi wanataka kuwa na mwili mzuri na mwembamba. Wakati huo huo, wanawake wanafikiria kiuno kilichopigwa, na wanaume wanafikiria vyombo vya habari vya misaada. Ili kufikia athari inayotaka, haitoshi kufanya mazoezi kwenye gym, unahitaji pia kujua ni mazoezi gani ya kufanya na ambayo ni bora kuwatenga.
Misuli ya tumbo: anatomia na muundo
Misuli ya tumbo inawakilishwa na puru, mkunjo wa nje na wa ndani, misuli ya fumbatio iliyopinda. Zote (isipokuwa kwa mstari wa moja kwa moja) ni za misuli ya ukuta wa upande na ziko katika tabaka tatu. Safu ya kwanza ni oblique ya nje, safu ya pili ni oblique ya ndani, safu ya tatu ni transversus abdominis.
Safu zote tatu za misuli ni tambarare na umbo pana. Kuhamia kwenye ukuta wa mbele wa tumbo, huunda kunyoosha kwa tendon (aponeurosis). Fiber zote za tendon huingiliana mbele na kuunda mstari mweupe wa tumbo. Huanzia kwenye mchakato wa xiphoid na kuishia kwenye muunganisho wa kinena.
Sherehe za nje
Huanza kwa mbavu 8 za chini na pembe 8. Nyuzi huanza juu, nyuma na kwenda chini na mbele. Mwelekeo huu unapatanayenye misuli ya ndani.
Chini, vifurushi vya nyuma vimeunganishwa kwenye ilium. Wengine huendelea katika aponeurosis, ambayo hupita katikati ya mwelekeo kinyume. Zaidi ya hayo, sehemu ya bure ya aponeurosis ya misuli ya nje imefungwa ndani kwa namna ya gutter. Sehemu hii inaitwa mshipa wa inguinal.
Kiambatisho cha kati cha ligamenti ya kinena huzunguka sehemu ya sehemu ya siri (hutengeneza ligamenti ya lacunar).
Masharti ya Ndani
Chini ya komeo la nje lipo la ndani. Misuli huanza kutoka sehemu za nje za ligament ya inguinal na ilium. Mihimili ya chini iko karibu na usawa na kwenda mbele na chini. Vifurushi vyembamba, vilivyotenganishwa na vile vya chini, vinashuka chini kwenye kamba ya manii na ni sehemu ya misuli inayoinua korodani. Vifungu vya nyuma vinaendesha karibu kwa wima, vinavyounganishwa kwenye uso wa mbavu za chini 3-4. Vifurushi vilivyobaki vinapita kwenye aponeurosis.
Mishipa ya fumbatio
Ipo ndani kabisa chini ya misuli ya oblique, mbele na kando ya ukuta wa fumbatio. Misuli ya kina na nyembamba zaidi. Huanza kutoka ndani ya mbavu 6 za chini, fascia ya thoracolumbar, mshipa wa iliac, na upande wa 2/3 wa ligament ya inguinal. Mwelekeo wa mihimili huenda kwa usawa mbele, kupita kwenye aponeurosis, wakati huo huo usifikie misuli ya rectus abdominis.
Tumbo la Rectus
Huanzia mbavu 5-7 na kutoka kwa mchakato wa xiphoid, hushikamana na mfupa wa kinena. Mvuke, misuli ya gorofa na ndefu. Kuna madaraja ya tendon 3-4 kuvuka humo.
Utendaji wa Tumbo
Viwango vya nje, vinavyogandana kwa upande mmoja, vinageuza mwili kwa upande mwingine. Kwa mkao usiobadilika wa pelvisi na mvutano wa misuli kwa pande zote mbili, safu ya uti wa mgongo inakunjwa na kifua kinashushwa chini.
Masharti ya ndani, yanapobana upande mmoja, hugeuza mwili katika mwelekeo sawa.
Abdominis ya transversus huranisha ukuta wa tumbo na kuleta kifua cha chini karibu.
Misuli ya puru huelekeza mwili mbele, inahusika katika kuinua pelvisi juu kwa kifua kisichobadilika.
Shinikizo la ndani ya tumbo hutolewa na sauti ya misuli ya tumbo, pamoja na diaphragm, kutokana na ambayo viungo vya ndani vimesimama.
Toni ya kutosha husababisha kupungua kwa shinikizo, kwa sababu hiyo, kuachwa kwa viungo chini ya uzito wao wenyewe. Mabadiliko kama haya katika siku zijazo yanaweza kusababisha ukiukaji mkubwa wa utendakazi wao.
Sifa za mafunzo ya misuli ya tumbo
Ili kuelewa upekee wa mchakato wa mafunzo, unahitaji kuzingatia misuli ya tumbo. Picha inaonyesha wazi ni sehemu gani za mwili unahitaji kufanya mazoezi. Nini cha kulipa kipaumbele zaidi. Jinsi ya kujenga Workout ili "cubes" ionekane, na jinsi ya kupunguza kiuno kwa kiasi.
Kiuno chembamba huundwa na misuli ya nje na ya ndani ya fumbatio. Anatomy ya muundo wa mwili wa mwanadamu ni kwamba, shukrani kwa misuli, inafanya uwezekano wa kurekebisha takwimu bila kutumia huduma za daktari wa upasuaji. Kwa mfano, ili kuzuia ongezeko la kiasi cha kiuno, unapaswa kutumia vibaya mafunzo yanayohusisha obliquemisuli ya tumbo. Kadiri mazoezi yanavyoongezeka ndivyo kiuno kinavyozidi kuwa kizito.
Tumbo lililopita halihusiki katika kujipinda na kupinda. Inafanya kazi chini ya mzigo tuli. Zoezi kubwa la kufundisha misuli hii ni ubao.
Misuli ya rectus abdominis inafunzwa kwa aina tofauti za mikunjo iliyonyooka. Ni kutokana na mafunzo ya misuli hii kwamba inawezekana kuimarisha na kuunda kile kinachoitwa cubes.
Kwa kujua hila hizi, unaweza kurekebisha mpango wa mafunzo. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa unafanya kazi tu kwenye misuli ya vyombo vya habari, mafuta kutoka kwenye tumbo hayataondoka. Ni muhimu kufanya mazoezi kwa vikundi vyote vya misuli na kufuata sheria. Utafiti wa vikundi vyote vya misuli kwenye mafunzo hukuruhusu kufikia matokeo bora kwa muda mfupi iwezekanavyo.
Hatua zote katika tata zitasaidia kufikia matokeo unayotaka, iwe kiuno chembamba au maumivu ya tumbo, kupona baada ya kuzaa au kuimarisha misuli baada ya jeraha.
