Lishe ni njia ya kuepuka magonjwa mengi. Sio watu wote wanaofikiria juu ya uhusiano uliopo kati ya lishe na afya. Badala yake, wanarejelea ikolojia duni, bidhaa zisizo za asili, utabiri wa maumbile. Fikiria mlo ni nini, maana ya neno, umuhimu wake.
Sababu ya magonjwa mengi
Wataalamu wa lishe wana hakika kwamba sababu halisi ya matatizo mengi ya afya ni ukosefu wa utamaduni wa chakula. Kwa kula sana, matumizi ya kila siku ya chakula kisicho na usawa, lishe isiyo na usawa, magonjwa mengi yanaonekana. Mlo sahihi ni "dawa" ambayo husaidia kuponya magonjwa mbalimbali.
Sheria za mkutano
Kuna kanuni fulani, shukrani ambayo unaweza kuboresha utamaduni wa chakula:
- Ili kufanya hivi, ni muhimu kwanza kujifunza kutambua hisia ya njaa.
- Ifuatayo, unahitaji kutafakari upya lishe.
- Unapaswa pia kukuza mazoea mapya ya kula.
- Hatua inayofuata ni kuunda menyu.
- Na katika hatua ya mwisho, seti ya mazoezi ya viungo inaweza kuongezwa kwenye chaguo lililosasishwa la lishe.
matokeo ya kula kupita kiasi
Kumbuka hilo mara kwa maraKula kupita kiasi husababisha kuzorota kwa mhemko, kupungua kwa utendaji, kuongezeka kwa uzito, shida kazini. Mlo kamili ni fursa ya kuondokana na matatizo hayo, kurejesha mahusiano na marafiki, sehemu na paundi za ziada. Wapenzi wa vyakula vya haraka wako mbali na kuandaa lishe bora, na kwa hivyo wanahusika zaidi na magonjwa mbalimbali.
Kuna tofauti kubwa kati ya kuhisi njaa na kuwa na hamu ya kula. Na mwanzo wa njaa, ubongo huashiria mtu juu ya hitaji la ujazo wa haraka wa virutubishi vilivyotumika. Hamu ya kula ni matakwa ya kibinafsi, tamaa iliyofichika ya kujifurahisha.
Lishe
Wataalamu wa lishe wanapendekeza kunywa angalau glasi 7-8 za maji ya kunywa kila siku. Kiasi chake kinaweza kutofautiana, kulingana na uzito na umri wa mtu. Kwa ukosefu wa maji mwilini, michakato ya kimetaboliki hupungua, mafuta hayana wakati wa kuchoma.
Mlo wa kila siku unapaswa kuwa na vyakula vyenye vitamini na madini ya kutosha. Katika kiasi kinachohitajika, hupatikana kwenye nyama, samaki, mboga mboga, matunda.
Ni nini kingine muhimu kujumuisha kwenye lishe? Hizi ni bidhaa za maziwa, ambayo kuna kalsiamu ya kutosha, magnesiamu, asidi za kikaboni. Unaweza kufidia ukosefu wa asidi askobiki mwilini kwa kujumuisha ndimu, cranberries, juisi ya komamanga kwenye lishe.
Ina maana gani kula vizuri? Kwanza kabisa, inachukuliwa kuwa hakuna kufungavitafunio kwenye vyakula vya mafuta na unga. Pumziko kati ya milo inapaswa kuwa masaa 2.5-3. Pipi hazina vitamini muhimu, asidi ya amino, chembe ndogo au kubwa, kwa hivyo zinaweza kutengwa kabisa kwenye lishe ya kila siku.
Badala ya bidhaa hizi zisizo na maana, unahitaji kula kabichi, karoti, beets, samaki. Haifai kula chini ya masaa mawili kabla ya kulala usiku. Na kama nyongeza ya lishe sahihi, shughuli za kimwili hutenda.
