Sayansi mbalimbali zinazohusiana na elimu ya viungo na michezo zinajishughulisha na ukuzaji wa uwezo wa kimwili: ualimu, saikolojia na fiziolojia. Ili kutatua matatizo yanayohusiana na ukuaji wa kimwili na elimu, ni muhimu sio tu kukaribia kwa uangalifu azimio la uvumilivu, kubadilika na sifa nyingine za kimwili, lakini pia kutafuta njia na mbinu bora za maendeleo yao.
Sifa za kimwili ni zipi?
Sifa kama hizi huwakilishwa, kulingana na ufafanuzi, kwa nguvu, kasi, ustahimilivu, kunyumbulika, ustadi. Wao ni moja kwa moja kuhusiana na uwezo wa magari, kuwa, kwa kweli, msingi wao. Wanajidhihirisha katika ujuzi na uwezo wa magari. Sifa za kimwili ni za asili, hutoa shughuli za magari ya binadamu.
Kubadilikabadilika ni nini katika elimu ya viungo: ufafanuzi
Unyumbufu ulioboreshwa ni muhimu katikamichezo mbalimbali. Moja ya kazi kutatuliwa na elimu ya kimwili ni maendeleo ya kubadilika. Ubora huu wa kimwili uliokuzwa vizuri ni hali muhimu kwa mafunzo yenye mafanikio katika mazoezi ya viungo.
Mojawapo ya udhihirisho wa kunyumbulika huhusishwa na mabadiliko ya ndani yanayoathiri viungo, misuli na mfumo wa moyo na mishipa. Matokeo ya kubadilika kwa kutosha inaweza kuwa matatizo ya mkao, osteochondrosis, amana za chumvi, mabadiliko katika gait. Kutobadilika kwa kutosha kwa wanariadha kunaweza kusababisha majeraha na kuzuia umilisi wa mbinu.
Ufafanuzi wenyewe wa kunyumbulika hutumika kuashiria sifa za kifaa cha gari, ambacho hubainisha kiwango cha uhamaji wa viungo vyake kuhusiana na kila kimoja.
Sifa ya kunyumbulika
Katika shughuli mbalimbali za michezo na viwandani, unyumbufu hutumika kama kipengele cha mafanikio. Inatoa ujuzi bora na wa haraka wa mbinu za kufanya harakati, huchangia matumizi ya kiuchumi zaidi ya kasi, nguvu na sifa nyingine za kimwili, ambayo inakuwezesha kufikia matokeo ya vitendo kwa ufanisi zaidi.
Kulingana na ufafanuzi wa ubora wa kimwili wa kunyumbulika, wakati huo huo unarejelea muundo na kazi za mfumo wa musculoskeletal, yaani, hufanya kazi kama mofofunctional. Kupitia ubora huu, mipaka inayozuia ya miondoko ya sehemu mbalimbali za mwili hubainishwa.
Ainisho
Kama vipengele muhimu zaidi,kuruhusu kuainisha kunyumbulika ni mambo yafuatayo:
- misuli inafanya kazi katika hali gani;
- Kutumia au kutotumia usaidizi kutoka nje.
Kulingana na hili, tunaweza kutofautisha aina kama hizi za kunyumbulika kama:
- inayobadilika (inaonekana katika mwendo);
- tuli (hukuruhusu kudumisha mkao wa mwili);
- inayotumika, inaweza kuonyeshwa na ukubwa wa ukubwa wa harakati wakati wa mazoezi ya kujitegemea kwa sababu ya juhudi za misuli ya mwili;
- passiv, ambapo sifa ni thamani ya juu zaidi ya amplitude ya miondoko, ambayo hupatikana chini ya ushawishi wa nje.
Vipengele vya udhihirisho
Kulingana na ufafanuzi, kunyumbulika ni uwezo wa kufanya miondoko na amplitude kubwa. Neno hili linakubalika zaidi katika kesi wakati uhamaji wa viungo vyote vya mwili kwa ujumla huzingatiwa. Kuhusiana na viungo vya mtu binafsi, ni sahihi zaidi kutumia dhana ya "uhamaji". Shukrani kwa kubadilika nzuri, uhuru, kasi, uchumi wa harakati ni kuhakikisha, na kuna ongezeko la njia ya matumizi bora ya juhudi. Ukuaji usiotosheleza wa kunyumbulika huchangia ugumu wa kuratibu mienendo ya binadamu, ambayo inahusishwa na kupunguza mwendo wa sehemu binafsi za mwili.
Wakati wa kubainisha kunyumbulika, aina za udhihirisho wake huzingatiwa. Katika kesi hii, kubadilika kwa kazi na passiv kunaweza kutofautishwa. Kubadilika hai imedhamiriwa na utendaji wa harakati na kubwaamplitude, ambayo inahakikisha shughuli yako mwenyewe ya kikundi fulani cha misuli. Unyumbulifu wa kupita kiasi huzingatiwa kama uwezo wa kufanya harakati ambazo wakati huo huo huathiriwa na nguvu za nje za mkazo: juhudi za mshirika, uzani wa nje, vifaa maalum, n.k.
Kulingana na njia ya udhihirisho (na kulingana na ufafanuzi), unyumbufu umegawanywa kuwa dhabiti na tuli. Udhihirisho wa unyumbulifu unaobadilika unahusishwa na miondoko, tuli - na mikao.
Unyumbufu unaweza pia kuwa wa jumla na mahususi. Kubadilika kwa ujumla ni sifa ya uhamaji wa juu (mbalimbali ya mwendo) ya viungo vyote vya mwili. Kubadilika maalum kunahusishwa na amplitude ya harakati, ambayo inalingana na mbinu ya kufanya kitendo maalum cha motor.
Njia na mbinu za ukuzaji
Athari kubwa zaidi ya ufundishaji ya njia na mbinu zinazolenga kukuza unyumbufu huzingatiwa ikiwa zitatumika kwa utaratibu na kwa makusudi. Wakati huo huo, mazoezi ya kunyoosha yanapaswa kutumika kwa kiasi kidogo, lakini yanapaswa kufanywa mara kwa mara.
Kama njia ya kuhakikisha ukuzaji wa kunyumbulika, kuna mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwa kiwango cha juu zaidi cha amplitude. Wana jina lingine - mazoezi ya kunyoosha. Misuli ya wapinzani hufanya kama kizuizi kikuu cha safu ya mwendo. Madhumuni ya mazoezi ya kunyoosha ni kunyoosha kiunganishi katika misuli hii, hamu ya kuifanya iwe nyororo na nyororo.
Fanya mazoezikunyoosha imegawanywa katika kazi, passive na tuli. Tabia kuu ya harakati amilifu ni amplitude kamili ya utekelezaji (bembea na miguu na mikono, jerks, tilts na harakati za mzunguko wa mwili) zinaweza kufanywa bila vitu na vitu.
Mazoezi ya kunyumbulika bila mpangilio ni pamoja na:
- harakati zinazofanywa kwa usaidizi wa mshirika;
- miendo ambayo hufanywa kwa uzani;
- miendo inayotumia kikuza mpira au kifyonza mshtuko;
- mienendo ya kupita kawaida pia inaweza kufanywa kwa kutumia nguvu za mtu mwenyewe (kwa mfano, wakati wa kuvuta torso kwa miguu, kukunja mkono kwa mkono mwingine, nk);
- miendo ambayo hufanywa kwenye ganda (uzito ni uzito wako wa mwili).
Wakati wa kufanya mazoezi tuli, ambayo msaada wa mwenzi, uzito wa mwili wako au nguvu hutumiwa, ni muhimu kudumisha msimamo wa stationary na amplitude ya juu kwa muda fulani (6-9 s). Baada ya kukamilisha mbinu moja, unahitaji kupumzika, baada ya hapo zoezi hilo linarudiwa.
