Mbinu madhubuti ya mazoezi ni ipi? Kiini chake kiko katika ukweli kwamba harakati zinafanywa kwa fomu fulani na kwa mzigo wazi. Hebu tuzingatie suala hili kwa undani zaidi, kwa kuwa linavutia ufundishaji wa kisasa.
Kusudi
Mbinu ya mazoezi iliyodhibitiwa kabisa ina uwezekano mkubwa wa ufundishaji:
- Hukuruhusu kuendesha shughuli za magari kulingana na programu iliyo wazi.
- Huamua mzigo kwa ukubwa na sauti.
- Hudhibiti mienendo wakati wa shughuli.
- Hukuruhusu kuhesabu kwa uwazi muda wa kupumzika kati ya mazoezi ya mtu binafsi.
Inakuruhusu kukuza sifa fulani za kimwili.
Ainisho
Njia za zoezi lililodhibitiwa madhubuti zimegawanywa katika vikundi kadhaa:
- Inalenga mafunzo na ukuzaji wa miondoko ya magari.
- Inatumika kwaelimu ya sifa maalum za kimwili.
Hebu tuangalie kwa karibu kila kikundi, tuangazie sifa zao kuu.
Kujua muundo wa mwendo wa gari
Ni nini kinafaa kutumika katika hatua hii? Mbinu ya mazoezi iliyodhibitiwa kabisa inahusisha mbinu zifuatazo:
- Uadilifu.
- Mkabala wa kujenga wa kutenganisha.
- Athari inayohusishwa.
Chaguo la kwanza linafaa kwa hatua yoyote ya kujifunza. Kiini chake kiko katika kusimamia mbinu ya hatua ya gari kutoka kwa kipengele cha kwanza katika muundo wa jumla, bila kuangazia sehemu zinazohusika. Hii inafanya uwezekano wa kusoma mienendo rahisi: kuruka, kukimbia, mazoezi ya jumla ya mwili.
Kwa msaada wa mbinu kamili, inawezekana kujua vipengele vya mtu binafsi, maelezo, awamu si kwa kutengwa, lakini katika muundo wa jumla wa harakati, kwa msisitizo wa kukariri mbinu maalum.
Mbinu ya kujenga-iliyogawanywa
Njia hii ya mazoezi yenye udhibiti mkali inafaa kwa hatua za awali za mafunzo. Inahusisha mgawanyiko wa hatua ya magari, ambayo ina muundo tata, katika vipengele tofauti (awamu) na kujifunza hatua kwa hatua. Kisha huja muunganisho wao kwenye mfumo mmoja.
Unapotumia njia iliyokatwa, ni muhimu kufuata baadhi ya sheria:
- Inapendekezwa kuanza mafunzo na utendaji wa hatua nzima ya gari (kisha imegawanywa katika vipengele, maendeleo yao kamili).
- Ni muhimu kutopotosha vipengele vya zoezi kuu wakatikuigawanya katika sehemu tofauti.
- Unapojizatiti na kumudu hatua mahususi, ni muhimu kuzichanganya katika hatua moja nzima.
Kwa sasa, elimu ya viungo mara nyingi huchanganya mbinu za kujenga na za jumla. Katika hatua ya kwanza, ni zoezi fulani pekee linalojifunza, kisha vipengele vinavyounda vinasomwa, na mwisho utendaji kamili unafanywa.
Athari zinazohusiana
Kiini cha mbinu za zoezi lililodhibitiwa madhubuti ni kuleta mazoezi yaliyofunzwa kwenye utekelezaji mkamilifu. Wazo ni kwamba uboreshaji wa mbinu hutokea katika hali zinazohusisha kuongezeka kwa jitihada za kimwili. Kwa mfano, katika mafunzo, mwanariadha anaruka na ukanda maalum wenye uzani. Katika hali kama hizi, sio tu mbinu ya kufanya mazoezi inaboreshwa, lakini pia uwezo wa kimwili wa mtu huongezeka.
Njia za mazoezi ya mwili yaliyodhibitiwa madhubuti haimaanishi upotoshaji wa mbinu ya vitendo, ukiukaji wa uadilifu wa muundo wao.
Elimu ya sifa za magari
Kuna mbinu fulani zinazokuruhusu kufanya mazoezi mfululizo au kwa uwazi (kwa vipindi). Kwa msingi huu, mbinu za zoezi lililodhibitiwa madhubuti ni pamoja na:
- Muendelezo.
- Muda.
Muendelezo unahusisha mazoezi ya mara kwa mara bila mapumziko ya ziada ili kupumzika. Mbinu hiiipo katika matoleo mawili:
- Usambazaji sawa wa muda mrefu wa zoezi, unaohusisha vitendo vya mzunguko (kuogelea, kuendesha baiskeli, kukimbia, kutembea).
- Utekelezaji wa muda mrefu wa kazi katika hali ya upakiaji unaobadilika (kasi hubadilika kulingana na programu iliyopangwa mapema).
Njia kama hizo huchangia ukuzaji wa uvumilivu. Zinafaa kwa matumizi wakati wa kufanya mazoezi mengi (bila mapumziko) kuinua kiwiliwili, push-ups, bend-overs, squats.
Chaguo la muda
Njia hii ya mazoezi yaliyodhibitiwa madhubuti katika elimu ya viungo inaruhusu matumizi ya pause. Mzigo katika kesi hii ni vipindi, hubadilishana na vipindi maalum vya kupumzika. Inatumika katika matoleo mawili:
- Unapofanya miondoko mahususi mara kwa mara kwa kasi au nguvu sawa (k.m. 200m, 400m mara nyingi).
- Pamoja na mazoezi ya muda tofauti, yanayohusisha mabadiliko katika vigezo vya programu ya mafunzo (tempo, kasi, mizigo).
Kama mbinu ya kimbinu inayotumika katika zoezi la muda tofauti, kuna:
- Hali inayoweza kubadilika.
- Kupunguza au kuongeza kasi (nguvu) ya mazoezi fulani.
- Ongeza au punguza muda ili kukamilisha kazi au umbali.
- Badilisha pause kati ya mazoezi ya mtu binafsi.
- Kuchanganya mbinu kadhaa.
Vipengele vya mafunzo ya mzunguko
Kuchanganua kiini cha mbinu za zoezi lililodhibitiwa madhubuti, mtu hawezi kupuuza aina hii ya shirika na mbinu ya madarasa.
Mafunzo ya mzunguko huhusisha marudio ya mfululizo (ya kuendelea au kwa muda mfupi) ya chaguo mahususi za mazoezi, ambayo yaliunganishwa hapo awali kuwa changamano moja.
Inajumuisha mbinu za kibinafsi za mazoezi madhubuti yaliyoratibiwa. Toleo lake la mchezo linafaa kwa watoto wa shule.
Kila zoezi limepangiwa mahali, na kuliita kituo. Mara nyingi, mduara mmoja unajumuisha vituo 7-10 vilivyo na vifaa fulani. Mazoezi mengi yanalenga eneo lako, hivyo kukuruhusu kufanya kazi kwenye kikundi chochote cha misuli.
Idadi ya marudio katika kila kituo hubainishwa kibinafsi. Ili kufanya hivyo, mtihani wa "upeo wa marudio" unafanywa, kiini chake ni kutambua idadi kubwa ya mazoezi ambayo mwanariadha hufanya. Zaidi, kulingana na hali maalum, 1/3, ½, ¼ ya kawaida imewekwa.
Katika mafunzo ya mzunguko, wanajaribu kujumuisha mazoezi ambayo si magumu sana, yaliyochambuliwa awali, pamoja na kazi zenye ukinzani na uzani.
Mwanariadha hupita mduara kamili ndani ya kipindi kimoja mara 1-3 mara moja au kwa vipindi vifupi. Kocha hufuatilia vipindi vya muda wa kupumzika, pamoja na jumla ya muda wa madarasa.
Mafunzo ya mzunguko yana chaguo kadhaa za mbinu,ambayo imeundwa kwa ajili ya malezi tata ya sifa maalum za kimwili. Ikiwa chaguo la zoezi la kuendelea linachaguliwa, maendeleo ya uvumilivu yanachukuliwa. Utendaji wa muda wa kazi na vipindi kamili vya kupumzika hukuza kasi na uwezo wa nguvu.
Mbinu ya Mazoezi Iliyodhibitiwa
Cha msingi ni kwamba kila zoezi lina umbo lake na mzigo wazi. Mbinu za mazoezi yaliyodhibitiwa zina sifa fulani za ufundishaji:
- Utekelezaji wa shughuli za magari kulingana na programu (uteuzi wa viunganishi, michanganyiko, utaratibu wa utekelezaji).
- Udhibiti wa mienendo kwa kuzingatia hali ya kisaikolojia ya wanariadha.
- Uteuzi katika elimu ya sifa za kimwili.
- Madarasa yenye watu wa rika tofauti.
- Fursa ya kumudu mbinu ya kufanya mazoezi.
Licha ya manufaa yote na mbinu mbalimbali za mazoezi yaliyodhibitiwa madhubuti, wao hutekeleza mstari mkuu wa elimu ya viungo, unaohusu kufikiri kupitia algoriti ya vitendo vya kukumbukwa. Katika kesi ya mchezo au mashindano, kocha hubadilisha mstari wa mbinu (tactically hufikiria maudhui ya mafunzo).
Sifa za jumla
Tenga mbinu mahususi na za jumla za ufundishaji wa elimu ya viungo. Mahususi ni pamoja na yafuatayo:
- Michezo.
- Zoezi lililodhibitiwa madhubuti.
- Ya ushindani.
Kwa msaada wao, kazi fulani hutatuliwa kuhusiana na kufundisha mbinu ya kufanya mazoezi na kuelimisha sifa za kimwili.
Njia za jumla za ufundishaji ni pamoja na:
- Athari ya kuona.
- Kazi za maneno.
Fanya muhtasari
Kwa sasa, tahadhari maalum inalipwa kwa elimu ya viungo na maendeleo ya kizazi kipya. Mahitaji fulani yanawekwa kwa njia ambazo walimu na wakufunzi wa elimu ya mwili hutumia katika kazi zao. Hii ni kufuata sifa za kibinafsi za umri wa watoto, uwezo wa kiufundi wa shirika la elimu na muda uliowekwa kwa madarasa.
Muundo wa mbinu inajumuisha mchanganyiko wa mzigo, ikiwa ni pamoja na kiasi na ukubwa, pamoja na kupumzika. Wakati wa kufanya mazoezi, uhusiano wa usawa hutumiwa kati ya nguvu na kiasi. Walimu wa kitaaluma daima huchagua kikamilifu aina za mazoezi kwa wadi zao, muda wa utekelezaji wao, na mapumziko kati ya kazi za kibinafsi. Kwa mfano, hutumia mafunzo ya mzunguko ili kujenga uvumilivu kwa watoto.
