Kila mtu maishani mwake amepitia hamu ya kula. Ni nini? Inatokea kwamba hii ni hisia inayoonekana katika akili au inaonekana kimwili katika tumbo la mwanadamu. Na kulingana na aina ya udhihirisho, wanashiriki hamu ya kula na njaa.
Wakati hamu ya kula ni njaa?
Njaa ni mhemko wa kisaikolojia, ishara ya mwili inayoashiria ukosefu wa virutubishi kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Njaa huhisi kama tumbo tupu na wakati mwingine inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kizunguzungu.
Hamu ya kula inapoonekana, inaweza kuwa njaa au hamu ya kula. Ikiwa mtu hajali jinsi ya kutosheleza ukosefu wa chakula, basi hii ni njaa.
Una njaa ikiwa:
- hamu ya kula huongezeka taratibu;
- usumbufu tumboni;
- mwili "unahitaji" chakula chenye kalori nyingi;
- kujisikia ahueni baada ya kula chakula kidogo;
- ukishiba acha kula.
Hamu huja na kula
Hamu ya kula ni uraibu wa kisaikolojia, mtu "anapopitia" hali fulani kwa msaada wa chakula.
Hamu inayojitokeza ya kula ni hamu ya kula ikiwa:
- hamu ya kula inaonekana papo hapo;
- hamu ya kula kitu huonekana kichwani, huku tumboni halina hisia ya utupu;
- Sitaki kula tu, bali kitu kisicho cha kawaida, kitamu;
- Imepita chini ya saa moja tangu mlo wa mwisho;
- baada ya mlo mkuu, huwezi kujinyima kitindamlo;
- unapoona sahani, ungependa kujaribu.
Hamu ya kula ni, kwa neno moja, kuridhika kwa utegemezi wa kisaikolojia wa mtu.
Hamu kwa watoto
Watoto wanaweza wasizingatie ulaji wa chakula, hivyo wazazi wanapaswa kuzingatia mtoto anakula nini, kiasi gani na wakati gani ili kuepusha matatizo ya kiafya baadaye.
Hamu ya kula hubainishwa na kiwango cha njaa. Hata hivyo, kunaweza kuwa na njaa, lakini hakuna hamu ya chakula, na mtoto hawezi kula. Ukosefu wa hamu ya kula unaweza kuwa wa kufikirika na kweli.
Kwa kukosa hamu ya kula kimawazo, mtoto yuko katika viwango vya uzito kulingana na umri wake, lakini wazazi wanafikiri kwamba hali ya kutosha. Kwa hivyo, wazazi huwa na tabia ya kulisha mtoto kwa chakula zaidi, kula mara nyingi zaidi.
Wazazi wanapaswa kuwa na busara kuhusu lishe ya mtoto na sio kumlazimisha kula kupita kiasi. Ikiwa mwili wake unakua kwa kawaida na hauhisi hisia ya njaa, si lazima kuongeza kiasi cha sehemu ili kimetaboliki isisumbue kutokana na kula chakula.vitu vya mwili.
Kukosa hamu ya kula kunaweza kuonyesha uwepo wa ugonjwa wowote. Mtoto anapokuwa na njaa na hataki kula, hii hutumika kama ishara ya kushauriana na daktari kwa ushauri.
Ongeza hamu ya kula kwa watoto
Kwa watoto wa shule, mabadiliko ya hamu ya kula yanaweza kuhusishwa na mabadiliko katika maisha ya shule. Kupungua kwa hamu ya chakula kunaweza kumaanisha kuwepo kwa ugonjwa, au labda tu mtoto wa shule aliamua kupoteza uzito, "kuchukua takwimu." Kisha wazazi wanapaswa kuzingatia hili ili kukataa kula hakuleta mwili kwa uchovu. Pamoja na mtaalamu wa lishe, tengeneza menyu ya mtoto.
Ikiwa mwanafunzi hana hamu ya kula, hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya ukiukaji wa lishe, kwa hivyo unahitaji kuchambua siku ya shule ya mtoto na kurekebisha wakati wa kula.
Mtoto akipata kifungua kinywa kizima shuleni, basi usimpe pesa kwa vitafunio: maandazi, keki. Ili kuboresha hamu ya kula, mtoto anapaswa kutumia muda mwingi nje. Kusitasita kula kunaweza pia kusababishwa na mabadiliko ya mapendeleo ya ladha.
Wazazi wanapaswa kufuatilia mlo wa mwanafunzi na, ikihitajika, waiongeze na kuibadilisha.
Sababu za kupendeza
Hamu ya kula ni, kwa neno moja, hitaji ambalo linaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Labda ni hamu ya kutosheleza njaa yako au kujaribu kitu kipya, au "kupitia matatizo".
Kwa kuwa hamu ya kula ni uraibu wa kisaikolojia, tunahitaji kufahamu ni nini.simu.
Hamu ya kula inaweza kusababisha:
- tamani kujaribu ladha mpya;
- uzoefu wa ndani: matatizo ya kazini, nyumbani;
- hali tofauti za kisaikolojia: upweke, kuwashwa, chuki, hasira;
- tabia, kwa mfano, mtu akikaa kwenye kompyuta, hakika anahitaji chakula.
Kwa hivyo hamu ya kula inapotokea, inaweza kuwa hisia danganyifu. Tunahitaji kujua ni nini hasa kilisababisha hamu hii. Jaribu kurudi kiakili na kukumbuka chini ya vitendo gani, mawazo yalionekana. Ielewe hali hiyo, iokoe, basi hamu ya kula inaweza kupungua au kukoma kuwa kali sana.
Mtu akiwa na njaa anaweza kula chakula chochote, tumbo bado halisikii ladha. Anapata hisia ya kushiba tu wakati amejaa. Vipokezi vya ulimi hufungua ladha, na hii inathiri uwepo wa hamu ya kula. Ili kukidhi hamu yako na usila kupita kiasi, unahitaji kuweka vipande vidogo vya chakula kwenye ulimi wako kwa muda mrefu iwezekanavyo ili vipokezi vifichue ladha ya bidhaa hiyo kikamilifu.
Jinsi ya kuondoa njaa
Ikiwa mtu anataka kurekebisha mwili wake, anaendelea na lishe. Na hapa ni muhimu sana kushughulikia ipasavyo hisia zako za njaa.
Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula:
- kula mara kwa mara lakini kwa sehemu ndogo;
- kula vyakula vyenye index ya chini ya glycemic, basi hisia ya njaa itakandamizwa;
- inajumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingikwa msaada wao, unaweza kupata shibe kwa kula kiasi kidogo cha chakula;
- kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku;
- kula polepole, kutafuna chakula polepole;
- ondoa peremende ili zisionekane: biskuti, keki, chokoleti, peremende.
Ili ishara kuhusu ulaji wa chakula zifike kwenye ubongo kwa wakati na wakati huo huo mtu asile kupita kiasi, mtu hatakiwi kula:
- porini;
- mbele ya TV, kompyuta;
- epuka au punguza ulaji wa viungo kwani huongeza hamu ya kula.
Jinsi ya kudanganya hamu ya kula? Hili linaweza kufanywa kwa kutumia mbinu zifuatazo za kisaikolojia:
- pika sahani zenye idadi sawa ya kalori, lakini kubwa zaidi;
- ifanye sandwichi kuwa ndefu kwa kutumia majani ya lettuce ya ziada;
- kula kutoka kwa sahani ndogo, ambayo itakuwa imejaa kabisa, ni bora kuliko sahani kubwa ya nusu tupu.
Hitimisho
Usisahau kuwa kula kupita kiasi ni mbaya kwa afya ya binadamu, hivyo unahitaji kudhibiti hamu yako. Ili kudumisha sura nzuri ya riadha, utendaji wa kawaida wa mwili, inatosha tu kukidhi njaa, na uchambuzi wa hali ya kisaikolojia ya mtu utasaidia kuondoa hamu ya kuongezeka.
Unahitaji kuwa mwangalifu kwa mawimbi yako ya ndani na kula unapohitaji sana. Usikubali kushawishiwa na tamaa danganyifu ya kula vitafunio ikiwa mwili hauhitaji "kuchaji cha ziada".
