Moja ya sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu ni usingizi. Huu ndio wakati tunaporejesha nguvu zetu, kupumzika, na pia kupumzika kimwili na kihisia. Wakati wa usingizi, shughuli za binadamu hupunguzwa, ambayo ina athari ya kweli ya uponyaji kwenye mwili. Walakini, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba wakati wa kuamka na kuongezeka kwa watu tofauti ni tofauti na inategemea chronotype yao.
Historia kidogo
Waganga wa Kichina walijishughulisha na utengaji wa aina mbalimbali za viumbe milenia kadhaa iliyopita. Ni wao walioamua kwamba watu wote wana muundo tofauti wa kukesha na utendaji. Wachina wa zamani waliweza kugundua kuwa kwa kukatiza mlolongo wa michakato kuu katika mwili, mtu anaweza kupata matokeo ya kusikitisha, kama vile kutokea kwa patholojia mbalimbali. Hivi ndivyo nadharia ya chronotypes ilizaliwa. Somo kuu la kuzingatia kwake ni uamuzi wa utendaji wa kila moja ya viungo vya mwili wa binadamu, pamoja na kitambulisho cha shughuli kali zaidi ya mwili wetu. Hivi ni vipindi vinavyoitwa vya mazingira magumu. Kuondolewa kwao huepuka tukio la dhiki nyingi kwa mtu na kulinda mfumo wake wa neva kutokana na udhihirishohuzuni.
Maendeleo ya kisasa ya fundisho la kronotipu yaliyopokelewa tu katika miaka ya sabini ya karne ya ishirini. Walakini, habari juu ya uwepo wa bundi, larks na njiwa ziligunduliwa na wengi kwa mashaka makubwa. Ni baada tu ya data kuthibitishwa na majaribio mengi ya kisayansi ambapo umma ulichukulia ukweli huu kwa uzito.
Umuhimu wa midundo katika maisha ya mwanadamu
Kila seli ya mwili wetu, mfumo au kiungo chake kina mpangilio wa kidunia na anga. Hii huamua unyeti wa mwili kulingana na mzunguko wa kila siku.
Mitindo ya maisha au midundo ya maisha bila kuonekana kutoka kwetu huathiri maisha yote ya mtu. Wanaathiri shughuli zake za kimwili, pamoja na uwezo wa kukabiliana. Uwezo huu ni muhimu sana katika kubadilisha hali ya wakati. Shughuli hiyo ya biorhythmic ya mwili inaitwa majina ya ndege. Watu wengi wanajua kwamba kuna bundi na larks. Hata hivyo, kuna pia njiwa, pamoja na aina za kati.
Asilimia ya kronotypes
Kwa hivyo, imethibitishwa kisayansi kwamba kuna watu-bundi, lark na njiwa. Je, kuna aina ngapi za kila moja ya kronotipu hizi ulimwenguni? Inaaminika kuwa kati ya wakazi wa sayari yetu asilimia thelathini na tatu ya bundi, kumi na sita - larks na hamsini na moja - njiwa. Walakini, aina hizi zimechanganywa. Bundi safi ni asilimia tisa tu, larks - tano, na njiwa - kumi na tatu. Watu wengi katika biorhythm yao ni ya aina mchanganyiko. Hii ni 73% ya jumla ya wakazi wa sayari yetu. Kati ya hizi, 41% huwekwa kama njiwa za lark, na32% - kwa bundi njiwa.
Nani huamka mapema…
Ni aina gani ya kronotype kila mmoja wetu anayo, itikadi za kibinadamu hutuambia. Owl, lark, njiwa - yote inategemea kiwango cha utendaji katika masaa fulani ya siku. Hakika, kwa kila aina hizi, shughuli kubwa zaidi ya kiakili na kimwili hutokea kwa nyakati tofauti.
Kwa hivyo, tukilinganisha lark na bundi, lark huamka saa sita au saba asubuhi. Kwa pili, hii ni shida kubwa. Kuamka mapema hukuruhusu kufanya mazoezi kabla ya kazi na kwenda kukimbia. Baada ya hayo, larks ni tayari kabisa kwa siku ya kazi. Hata hivyo, kufikia saa sita jioni tayari ni vigumu kwao kukabiliana na uchovu na usingizi.
Wataalamu wa Chronobiolojia wamethibitisha kuwa mdundo wa kibayolojia wa lark ni wa asili. Baada ya yote, katika karibu historia nzima ya kuwepo kwake, mwanadamu alitegemea jua moja kwa moja. Watu hawakujiruhusu kuamka marehemu, kwa kuwa walilazimika kufanya kazi wakati wa mchana. Na leo makabila yaliyo mbali na ustaarabu yanaishi katika mdundo wa lark, ambao katika maisha yao wanaongozwa na ulimwengu unaowazunguka.
Hata hivyo, wanasayansi wanasema kwamba mtu anaweza kuwa na biorhythm tofauti. Lark, njiwa, bundi - je hizi chronotypes zuliwa na watafiti? Hapana kabisa. Tofauti zilizopo leo, zinaonyesha kwamba kuna bundi na larks, pamoja na aina nyingine za biorhythms, ni matunda ya ustaarabu wa kisasa. Hatua kwa hatua, pamoja na maendeleo ya umeme, aina hizo za shughuli za binadamu zilitengenezwa ambazo ziliacha kutegemea jua. Na hivyo bundi walizaliwa. Ingawa, kwa kweli, washereheshaji wa usiku walikutana kwa nyakati tofauti. Lakini hawa watu wavivu walikuwa wachache sana.
Kula Maziwa
Vimumunyisho vya mapema viko tayari kuliwa pindi tu vinapoamka. Hii pia hutofautisha bundi na larks. Kifungua kinywa bora kwa ndege wa mapema ni uji wa maziwa au jibini la Cottage, pamoja na sandwichi na sausage au jibini. Chakula kama hicho cha protini yenye kalori nyingi kwa larks hukamilishwa vyema na saladi ya vitamini ya tonic.
Kiamsha kinywa cha pili kwa watu kama hao kinapaswa kuwa wanga. Ili kufanya hivyo, menyu inajumuisha muesli, matunda yaliyokaushwa, nafaka na mkate wowote.
Larks hula chakula cha mchana saa 13-14. Kawaida huwa mnene na yenye kalori nyingi. Hakika, kwa wakati huu, mfumo wa utumbo wa kuongezeka mapema huingia kilele cha pili cha shughuli. Kwa chakula cha mchana, ni bora kwa lark kula tambi na jibini, supu au viazi na nyama. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kukamilika kwa chakula na kikombe cha chai kali nyeusi itawawezesha kudumisha utendaji wa juu kwa siku nzima ya kazi. Hii pia hutofautisha bundi na larks. Kwa wale wanaopendelea kuamka marehemu, ni bora kunywa kahawa mchana.
Kwa chakula cha jioni, larks watapendelea vyakula vyenye kaboni nyingi. Muesli na nafaka, ndizi, unga wa jam, pamoja na chokoleti na chai ya kijani itakuwa sahihi hapa. Inafaa kusema kuwa vyakula vyenye wanga ni rahisi kusaga na kuchangia katika utengenezaji wa homoni maalum - serotonin, ambayo husaidia kulala vizuri.
Kazi na mazoezi ya larks
Shughuli ya kiakili ya watu wanaopendelea kuamka mapema ina vilele viwili. Wa kwanza wao huanguka saa 8-9 asubuhi, na kuishia saa 12-13. Ya pili ina kipindi kifupi. Inaanza saa 4 usiku na hudumu saa mbili tu.
Asubuhi pia ni wakati mwafaka wa kufanya mazoezi. Larks anapaswa kuratibu mazoezi yao kati ya 11 a.m. na 12 p.m. Jioni, mzigo wa siha hautatoa matokeo chanya kwao.
Taratibu za bundi
Asubuhi kwa wale ambao hawapendi kuamka mapema, kama sheria, huanza tu saa 10-11 asubuhi. Walakini, unahitaji kuamka kufanya kazi, ingawa kwa bundi hii ni kazi nyingi. Bafu ya kutofautisha au kikombe cha kahawa kali itasaidia watu kama hao kuimba kwa njia ifaayo.
Mipangilio ya nyakati za bundi na laki (au asili ya midundo ya kibayolojia) hazizingatiwi hata kidogo katika njia ya maisha ya kijamii. Ndiyo maana watu wanaoamka mapema wanaona ni rahisi zaidi kufanya kazi. Ukweli ni kwamba taasisi zote za serikali, bila ubaguzi, zinafanya kazi katika rhythm ya larks. Hizi ni chekechea na shule, zahanati na maduka, benki na ofisi za posta. Bundi tu wanapaswa kufanya kazi ndani yao. Kulingana na wataalamu wengi, hii ndiyo sababu kuu kwa nini mtu wa kisasa mara nyingi huwa chini ya dhiki inayosababishwa na shinikizo la wakati wa mara kwa mara. Hata hivyo, hakuna mtu ambaye amefahamu jinsi ya kurekebisha hali hiyo bado.
Kula watu wanaopendelea kuamka kwa kuchelewa
Bundi na lark wana viwango tofauti vya maisha. Kwa hivyo, tumbo la wale wanaopendelea kuamka marehemu huanza kuamka tu baada ya mbilimasaa baada ya kuamka. Ndiyo maana bundi, tofauti na larks, wanapaswa kuwa na kifungua kinywa tu baada ya wakati huu. Katika masaa ya mapema, watu hao wanashauriwa tu kunywa glasi ya maji ya madini. Hii itaanza michakato ya kimetaboliki katika mwili na kusafisha tumbo la sumu ambayo imekusanyika ndani yake mara moja. Badala ya glasi ya maji ya madini, unaweza kunywa apple au juisi ya mazabibu au kula saladi ya matunda ya mwanga. Bundi hawapaswi kula vyakula vya protini asubuhi. Kwao, bidhaa za maziwa ya sour au muesli ni vyema, na kutoka kwa vinywaji - kahawa ya asili. Baada ya saa mbili au tatu, kifungua kinywa kinaweza kurudiwa kwa kujumuisha asali au chokoleti, kahawa na mkate.
Chakula cha jioni kinapokaribia, mifumo ya usagaji chakula ya watu hawa huanza kupata nguvu. Hizi ni midundo ya kibiolojia ya bundi. Larks tayari watakuwa na chakula cha mchana kwa wakati huu, na kwa wale wanaoamka baadaye, chakula cha kila siku huanza tu saa 15-16. Ni muhimu kuingiza bidhaa zaidi za protini (nyama au samaki) katika orodha yake. Kati ya 17.30 na 18.30 bundi wanaweza kutibu wenyewe kwa mtindi au matunda yaliyokaushwa. Lakini kwa chakula cha jioni, ambacho haipaswi kuwa zaidi ya masaa ishirini, chakula cha protini kitakuwa bora. Inaweza kuchemshwa au mboga mbichi na samaki konda. Aina ya bundi hulipa kipaumbele maalum kwa chakula cha jioni. Lark hupendelea chakula chepesi wakati huu wa mchana, na wale wanaopenda kuamka marehemu hawawezi kula siku nzima, wakitengeneza kifungua kinywa na chakula cha mchana jioni. Bila shaka, regimen hiyo mara nyingi husababisha matatizo ya utumbo na uzito wa ziada. Ndiyo maana watu hawa wanahitaji kula kidogo iwezekanavyo jionikalori.
Bundi wa kazi na mazoezi
Watu wanaopendelea kuchelewa kuamka huwa na vilele vitatu vya kiakili. Ya kwanza ni mchana. Hii ni kipindi cha muda kutoka saa 13 hadi 14. Upeo wa pili wa shughuli ni jioni. Inazingatiwa kutoka masaa 18 hadi 20. Kipindi cha tatu cha shughuli ni usiku. Inatoka saa 11 jioni hadi 1 asubuhi Wakati huo huo, kipindi cha uzalishaji zaidi ni jioni. Kwa kuzingatia hili, watu kama hao wanapaswa kupanga mipango ya siku yao ya kazi.
Kuhusu mazoezi ya mwili, asubuhi wamekataliwa kwa bundi. Ni bora kwao kuacha mazoezi ya mazoezi na kukimbia kwa muda karibu na chakula cha jioni. Wakati mzuri wa kutembelea ukumbi wa mazoezi unachukuliwa kuwa kipindi cha 19 hadi 23. Hiki ni kipindi ambacho madarasa yenye ufanisi zaidi ya kupata misuli ya misuli na kupoteza uzito.
Njiwa
Na ikiwa mtu si bundi wala si mbumbumbu? Kisha yeye ni njiwa. Watu kama hao wameainishwa kama aina ya siku. Mdundo wao wa maisha unaendana na mabadiliko yetu ya kawaida ya usiku na mchana.
Kuamka kwa starehe katika njiwa hutokea baadaye kidogo kuliko larks, na kipindi cha shughuli kubwa zaidi ya kimwili na kiakili huchukua 10 asubuhi hadi 6 jioni. Watu kama hao hulala saa 11 jioni.
Njiwa hubadilika vyema zaidi ili kuzoea mabadiliko ya giza na mwanga. Mabadiliko ya saa yao ya kibaolojia hutokea tu wakati wa kusonga umbali mrefu, wakati kuna mabadiliko katika maeneo ya wakati. Kwa mfano, kwa tofauti ya muda wa saa 3, wanapata usingizi usiku, napia uchovu na usingizi wakati wa mchana. Nyakati hizi hizo huchangia kupungua kwa jumla kwa utendaji. Ikumbukwe kwamba wakati wa kuhamia magharibi, njiwa wana urefu wa biorhythms, na wakati wa kusafiri kuelekea mashariki, wao hufupisha.
Watu hawa hupendelea kula mlo kamili, kuepuka vyakula vyenye mafuta mengi na visivyofaa.
Aina mseto
Biorhythm za binadamu ni tofauti. Lark, bundi na njiwa ni aina safi zinazotambuliwa na wanasayansi. Hata hivyo, watu wengi ni wa kategoria nyingine za "manyoya".
Kwa mfano, larks njiwa. Wawakilishi wa aina hii ya mchanganyiko hupangwa kwa urahisi kwa kupanda mapema, ambayo huongeza muda wao wa siku ya kufanya kazi kwa kiasi kikubwa. Walakini, ikiwa lark-njiwa hufuata safu kama hiyo kwa muda mrefu, basi wanaweza kupata kupungua kwa muda katika shughuli za mwili na kiakili. Kawaida, matukio kama haya hutokea baada ya 4:00 katika majira ya joto na baada ya 5-6 p.m. katika majira ya baridi. Ili kukabiliana na mabadiliko ya hali, aina hii ya watu itasaidia usingizi kidogo wa mchana. Pumziko hili la nusu saa au saa moja litakuruhusu kurejesha nguvu na kubadili kwa urahisi mfumo wa kazi wa jioni.
Kuna aina nyingine ya mchanganyiko ya binadamu. Inaitwa bundi-njiwa. Wao si wafanyakazi wa usiku. Walakini, watu kama hao wanaweza kufanya kazi kwa bidii baadaye (saa 1-3 asubuhi). Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kwa utawala huu, bundi-njiwa wanahitaji tu usingizi mfupi wa mchana.
Jinsi ya kujipata
Kwa kutengeneza chronotype yetu wenyewe, kila mmoja wetu anaweza kutumia kwa njia ifaayo zaidirasilimali na kuweka usawa wa kiroho. Kuamua ni nani huyu au mtu huyo - bundi au lark, na labda njiwa, kuna njia mbalimbali. Mmoja wao ni kuhesabu index ya Hildelbrand. Kuamua, ni muhimu kufanya tafiti ndogo kwa kupima mzunguko wa kupumua na pigo. Katika siku zijazo, thamani zilizopatikana zinaunganishwa.
Jaribio hili hufanywa asubuhi, kabla ya kuamka kitandani. Ikiwa uwiano wa mapigo na viwango vya kupumua ni juu ya tano hadi moja, basi mtu ni lark. Ikiwa matokeo ni chini ya moja kati ya tatu, yeye ni bundi. Thamani ya wastani ya uwiano huu inaonyesha chronotype ya njiwa. Ili kupata matokeo sahihi zaidi ya mtihani, inapaswa kufanywa wakati wa kuamka siku ya wiki. Inashauriwa kuchukua vipimo kwa siku mbili au tatu mfululizo na kuchukua uwiano wa wastani kwako mwenyewe.
Kwa sababu ya ukweli kwamba bundi na lark wana biorhythms tofauti, uamuzi wa chronotype pia unaweza kufanywa kupitia kipimo cha joto la mwili. Ni lazima ifanyike mara baada ya kuamka, bila kutoka nje ya kitanda. Zaidi ya hayo, joto hupimwa baada ya saa, wakati ambao wanahusika katika shughuli za kawaida. Ikiwa thermometer inaonyesha thamani sawa, basi mtu ni lark. Bundi wanakabiliwa na ongezeko la joto la nyuzi 0.5-1.
Pia kuna vipimo vya kisaikolojia. Ikiwa mtu anazalisha zaidi na anafanya kazi saa sita mchana, basi yeye ni lark. Uamsho wa bundi hutokea tu saa sita jioni. Ikiwa ni rahisi kwa mtu kutatua mambo yake saa 15:00 na baadaye, basi yeyehua.
Kwa kubainisha kronotipu na kubadilisha utaratibu wetu wa kila siku kulingana nayo, kila mmoja wetu anaweza kuondoa kabisa matatizo yanayohusiana na afya ya kimwili na kiakili. Wakati huo huo, ni muhimu kusikiliza mwili wako, kufanya ratiba yako ya kazi na kuzingatia mlo sahihi. Baada ya yote, asili yenyewe, ambayo iliunda kronotypes tofauti, inatukumbusha kwamba kila mtu ni mtu binafsi.
