Seti ni nini? Swali hili kawaida huulizwa na watu ambao wameanza kwenda kwenye mazoezi hivi karibuni. Katika makala yetu ya leo, tutazungumzia kwa undani kuhusu seti ni nini, ni aina gani na kwa nini inahitajika. Unavutiwa? Furahia kusoma basi!
Seti ya kujenga mwili ni nini?
Seti huchanganya idadi fulani ya marudio ya zoezi. Seti hutenganishwa na wakati wa kupumzika kati yao. Kazi kuu ya seti ni uchovu wa misuli. Ili kuiweka kwa urahisi iwezekanavyo, seti ni mbinu ya kawaida katika zoezi.
Aina za seti
Seti ni nini? Tunadhani hili liko wazi. Sasa ningependa kuangazia seti zipi katika ujenzi wa mwili.
- Seti ya kawaida. Njia ya kawaida ambayo idadi fulani ya marudio katika zoezi hufanywa. Kama sheria, seti 3-4 hufanywa katika zoezi moja. Salio kati ya seti hizo za kawaida kwa wastani hudumu kutoka dakika moja hadi tatu.
- Seti kuu. Mazoezi mawili ya vikundi tofauti vya misuli ambayo hufanywa kwa safu bila kupumzika. Kwa mfano, ikiwa mwanariadha atafanya mikunjo 12 ya barbell kisha akarudia mara 10 ya triceps ya kifaransa, hiyo itakuwa bora zaidi.
-
Seti mbili. Kama superset, lakini mazoezi tu huchaguliwa kwa kikundi kimoja cha misuli (kwa mfano, vyombo vya habari vya benchi na wiring na dumbbells). Pia huchezwa bila kupumzika.
- Seti ya kudondosha. Kiini chake kiko katika kupunguzwa polepole kwa uzito wa makombora. Kwa mfano, mwanariadha alifanya mbinu na uzito wake wa kufanya kazi kwa marudio 8. Katika seti inayofuata, alipunguza uzito kwa 20%. Inayofuata ni 20% nyingine, na kadhalika. Hii ndio seti ya kushuka.
- Marudio kiasi. Hili ni jina la marudio katika amplitude isiyo kamili, ambayo hufanywa wakati mwanariadha mwishoni mwa mbinu hana nguvu ya kutosha kufanya marudio ya kawaida.
- Wajibu wa kulazimishwa. Hapa ndipo unapokosa nguvu za kutosha hata kwa wawakilishi kiasi, na mshirika au mkufunzi wako anakuja kukusaidia, ambaye hukusaidia kufanya angalau marudio kadhaa zaidi.
Tulitaja tu seti maarufu zaidi na zinazozoezwa sana kama mfano, kwa hakika, kuna nyingi zaidi.
Ninapaswa kufanya seti ngapi kwa kila mazoezi?
Yote inategemea lengo. Mwanariadha anaweza kufanya kazi ili kuongeza nguvu, uvumilivu au misa ya misuli, na katika kila kesi hizi, idadi ya seti itakuwa tofauti. Pia, usisahau kuhusu burners mafuta.mazoezi, ambayo pia yana mfumo na kanuni zao.
- Nguvu. Ili kuongeza nguvu, unahitaji kufanya zoezi moja (kawaida msingi - vyombo vya habari vya benchi, deadlift na squats) kwa kila kikundi cha misuli. Kwa jumla, seti 7 za marudio 1-5 hufanywa kwa kila Workout. Kufanya seti nyingi kwa uzani mzito huimarisha njia za neva za mwili wetu na huongeza ufanisi wa niuroni za mwendo.
- Stamina. Kwa mafunzo ya uvumilivu, unahitaji kufanya mazoezi 3 kwa kila kikundi cha misuli, seti 4 kila moja. Kila seti inapaswa kuwa na reps 12+. Mafunzo ya uvumilivu ni muhimu sana kwa wakimbiaji, waogeleaji, waendesha baiskeli na wanariadha wengine.
- Misuli. Katika kesi hii, kama sheria, mazoezi 3 hufanywa kwa kila kikundi cha misuli, seti 3-4 kila moja. Kwa mbinu moja, kwa wastani, kutoka marudio 6 hadi 12 hufanywa.
- Kuchoma mafuta. Zoezi moja linalojumuisha seti mbili litatosha. Idadi ya marudio katika seti ni kutoka 6 hadi 12.
Pia kuna seti ya kuongeza joto inayofanywa mwanzoni mwa mazoezi yenye uzito mdogo ili kupasha misuli joto na viungo.
Maana nyingine ya neno
Seti gani katika tenisi? Wacha tuendelee kutoka kwa mchezo mmoja hadi mwingine. Katika tenisi, neno "kuweka" linamaanisha vyama. Mechi za tenisi zinaundwa na seti, na seti zinaundwa na michezo. Mechi inaweza kuwa na seti tatu au tano.
Sasa unajua seti ni nini. Tunatumahi umepata maelezo haya kuwa ya manufaa!
