Je, watu wa kawaida, si wanariadha, wanahitaji kufuatilia viashiria vyao vya mazoezi ya viungo? Ikiwa mtu anataka kuwa hai akiwa na umri wa miaka 70, basi ni muhimu sana.
MOC, Kiwango cha Juu cha Matumizi ya Oksijeni, ni kiashirio cha nambari ambacho hutoa taarifa kuhusu uwezo wa jumla wa mwili kwa shughuli za juu za kimwili.
Lakini kwa watu wa makamo na wazee, kiashirio cha VO2max huruhusu kutathmini jinsi miili yao inavyoshindwa na uzee. mchakato.
Kiwango cha juu cha kupokea oksijeni ni…
Thamani ya IPC ni kiashirio muhimu cha uwezo wa kimwili wa mwanariadha. Mfumo wa moyo na mishipa una kikomo chake cha nguvu. Kiwango cha Juu cha Matumizi ya Oksijeni, MPC, ni kiashirio hiki cha kuzuia, ambacho huamua ni kiasi gani cha O2 katika mililita ambazo mwili unaweza kuchakata na kutoa nishati kutoka humo ndani ya dakika moja ya muda.
Mwanariadha anapofikia kikomo cha mfumo wake wa kupumua wakati wa mazoezi ya aerobiki, mapigo ya moyo wake hupanda zaidi ya 200 bpm. Na mgawo wa kupumua ni juu ya umoja. Kuanzia wakati huu, viashiria vyake vya utendaji huanza kuanguka, na mtu anaweza kuanza kunyongwa. Ukosefu wa hewa inamaanisha kuwa mwanariadha amezidi kiwango chake cha mzigo kinachoruhusiwa, ubadilishanaji ndani ya seli ulianza kutokea kulingana na kanuni ya anaerobic (pamoja na ushiriki wa hidrojeni).
Kanuni za vikundi tofauti vya umri
Kwa watu walio na afya njema, kiwango ni takriban 3500 ml / min. Hadi umri wa miaka 20, BMD huongezeka kwa hatua kwa hatua, inakua hasa kwa vijana wanaoenda kwenye mazoezi. Kipindi cha miaka 20–35 - utulivu.
Baada ya miaka 35, ikiwa hakuna mazoezi ya aerobic, yaani, hakuna mafunzo ya Cardio (kama vile kukimbia, kupiga makasia, biathlon), kupungua kwa MOC hutokea katika kipindi fulani.
Baada ya umri wa miaka 65, BMD katika watu wengi hushuka hadi 1/3 ya maadili asili ya ujana.
Wastani wa VO2max kwa wanaume wasio riadha ni 45 ml/kg/min. Kwa wanawake, thamani inakaribia 38 ml/kg/min.
Ni nini huamua thamani ya IPC?
Mambo yanayoathiri kiashirio cha IPC ni kama ifuatavyo:
- Umri. Baada ya umri wa miaka 35, bila kufanya shughuli yoyote, kiwango cha matumizi ya O2 hupungua kwa kasi kila muongo.
- IPC inategemea wingi. Wakati wa kulinganisha utendaji wa watu kadhaa. Matumizi yao ya oksijeni hayalinganishwi kwa ml/min kabisa, lakini ndanijamaa (9 ml/kg/min).
- Siha.
- Jinsia. Hadi umri wa miaka 12, hakuna tofauti kati ya viashiria vya wavulana na wasichana. Lakini baada ya ujana, wanaume hupokea takriban 20% hadi 25% ya juu zaidi ya oksijeni kwa sababu ya uzito mkubwa, ujazo wa damu na pato la juu la moyo.
- Hali ya mfumo wa moyo na mishipa.
- Urithi.
Thamani ya kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni haitegemei kiasi cha chakula, idadi ya vipindi vya mafunzo kwa siku au wakati wa siku ya mafunzo. Ni muhimu zaidi kwa mkimbiaji asiongeze uzito, ili kubaki mwepesi.
Kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni ni thamani ambayo ni vigumu kudhibiti. Kwa njia nyingi, kiashiria cha IPC huamua urithi. Wakati mwingine, hata juhudi bora, lishe haitoshi kuingia kwenye michezo mikubwa, ikiwa moyo hauna nguvu kiasili.
Jinsi ya kuongeza IPC?
Kuna njia 3 zinazojulikana jinsi inavyowezekana kimitambo kuongeza IPC:
- Nyoosha moyo, kuongeza mtiririko wa damu.
- Ongeza viwango vya hemoglobini kupitia mazoezi na lishe. Ikiwa kuna seli nyingi za usafirishaji wa oksijeni, nishati zaidi itatolewa na mitochondria.
- Njia ya tatu ni mafunzo ya misuli ya miguu. Wakati misuli na vyombo vya miguu na mikono vinawekwa katika hali nzuri, mzunguko wa damu hauna vikwazo katika njia.
Kwa mwanariadha, kiwango cha IPC ndicho kikomo cha uwezekano wa "uchimbaji wa nishati". Wakati hakuna oksijeni ya kutosha, uzalishaji wa nishati hutokeahesabu ya hidrojeni. Na moyo unapaswa kufanya kazi haraka ili kuondoa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili.
Thamani ya wanariadha
Matumizi ya juu zaidi ya oksijeni ya wanariadha ndicho kiashirio kikuu cha "kufaa" kwao kwa ulimwengu wa mchezo wa kulipwa wa kulipwa. Wakimbiaji wa mbio ndefu, watelezaji na wapiga makasia wana viwango vya MIC vinavyozidi 80 ml/min na wakati mwingine 90 ml/min.
Ili kudumisha miili yao, ni lazima wafuate lishe maalum na walale muda unaohitajika wa saa za usiku ili kurejesha gharama za nishati. Wao ni marufuku kabisa kunywa pombe. Tabia mbaya huharibu hemodynamics, na kushuka kwa sauti ya misuli.
Michakato ya uzee. Jinsi ya kupunguza kasi?
Inajulikana kuwa kila baada ya miaka 10 IPC hupungua kwa 10%. Kupungua kwa uwezo wa aerobic hupunguza shughuli na uvumilivu. Hii inaonekana hasa baada ya miaka 40-45. Inakuwa vigumu zaidi kwa mtu kufanya vitendo vya kawaida vya kimwili. Kwa hivyo, katika fiziolojia, fikiria kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni kama alama ya kuzeeka. Inazingatiwa pamoja na viashirio vingine muhimu.
Aidha, kiashirio hiki kimetumika kwa muda mrefu. Umri wa kibaolojia sio sawa kila wakati na pasipoti halisi. Mwili umechoka zaidi kwa mtu ambaye hachezi michezo na hutumia vibaya tabia mbaya kama vile kuvuta sigara. Na hata wakiwa na umri wa miaka 40, watu hao wanaweza kuangalia miaka 55. Na viungo vyao na mishipa ya damu vitakuwa "vizee" zaidi kuliko inavyopaswa kuwa.
Lakini mara kwa maramazoezi, kukimbia kunaweza kuchelewesha michakato ya kuzeeka, kama vile kupungua kwa elasticity ya mishipa, kuongezeka kwa shinikizo na kuzeeka kwa seli. Tafiti maalum zimeonyesha kuwa wakimbiaji katika uzee wana uwezekano mdogo wa kupata saratani au kufa kutokana na mshtuko wa moyo.
Ingawa mwanariadha mzoefu ambaye hupitia mazoezi ya aerobic kila mara, katika miaka yake ya 40 ataonekana mchanga na kujisikia mwenye afya njema na mchangamfu zaidi.
Ufafanuzi wa IPC
Thamani ya kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni hubainishwa katika hali nyingi kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Njia ya moja kwa moja ni kumleta mwanariadha kwenye uchovu wa hali ya juu, wakati mapigo ya moyo wake yapo kwenye kikomo cha mipaka yake inayokubalika.
Kwa mbinu isiyo ya moja kwa moja, kiashirio hukokotolewa kwa kutumia fomula baada ya dakika 5 ya kukimbia kwenye kinu. Njia maarufu zaidi ni: nomogram ya Astrand, mtihani wa Cooper.
Kulingana na nomogram ya Astrand, mtihani unafanywa kama ifuatavyo. Katika sekunde za mwisho za dakika ya tano ya mazoezi ya vitendo, mapigo ya moyo ya mshiriki yanaangaliwa. Kabla ya hapo, uzito wake halisi hupimwa. Kisha mistari huchorwa kwa mizani ya picha. Na katika hatua ya makutano ya grafu mbili, thamani ya wastani ya IPC imedhamiriwa. Hili ni jaribio rahisi na halisababishi madhara yoyote kwa mwanariadha.
Hitimisho
Matumizi ya juu zaidi ya oksijeni yanabainisha hali ya utendaji kazi wa mifumo ya upumuaji na moyo. Kiashiria kinaweza kutumika kuchagua wanariadha kwa mashindano maalum; lakini pia wakati mwinginetumia BMD kutambua jinsi mwili ulivyochakaa, yaani, uzee.
Kuna njia 2 za kubainisha IPC - njia ya moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja. Njia isiyo ya moja kwa moja inayotumiwa sana ni salama zaidi kwa afya.
