Homoni ni vitu vya kikaboni ambavyo huzalishwa katika mwili wetu kwenye tezi za endocrine, kisha huingia kwenye damu na kuathiri utendaji wa viungo vyetu. Kutoka kwa aina gani ya tezi hii au homoni hiyo ilitolewa, kazi yake inategemea. Homoni hudhibiti mchakato wa kimetaboliki, ukuaji wa mwili, mkusanyiko wa vitu fulani, pamoja na kazi ya ngono. Umuhimu wa homoni katika maisha ya binadamu ni vigumu sana kuzingatia, na hata usumbufu mdogo katika mfumo wa endocrine ulionekana kusababisha matatizo makubwa ya afya. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwa wengi kwamba mhemko wetu, motisha na mtazamo wetu kuelekea maisha sio tu majibu ya matukio yanayoendelea na udhihirisho wa tabia yetu, lakini pia matokeo ya michakato ya kibaolojia. Ukosefu wa kemikali fulani - homoni za furaha na furaha - inaweza kusababisha unyogovu, hamu, ukosefu wa nguvu na hamu ya kufanya chochote. Bila shaka, kuna maswali mengi kuhusiana na uendeshaji wa hayavitu. Kwa mfano, jina la homoni ya furaha ni nini? Jinsi ya kuongeza kiasi chake katika mwili? Ni vyakula gani vina homoni ya furaha? Makala haya yataangazia homoni nne zinazoathiri moja kwa moja hali yetu.
Homoni ya furaha endorphin
Endofini huzalishwa katika ubongo wetu kama jibu la kujihami kwa msongo wa mawazo na maumivu ya kimwili ili kupunguza mwili. Kwa hivyo, endorphins hufanya kama dawa za asili za kutuliza maumivu. Kazi ya homoni tayari iko katika jina lenyewe: endorphins ni endogenous (ndani) morphine.
Jinsi ya kuongeza viwango vya endorphin?
Ikiwa endorphin ni homoni ya furaha, jinsi ya kuongeza kiwango chake katika mwili? Tofauti na vitamini na vipengele vya kufuatilia manufaa, homoni haipatikani katika chakula chochote, lakini bado unaweza kuchochea kutolewa kwa endorphins kupitia matumizi ya vyakula fulani, pamoja na tabia fulani. Kwa hivyo, kula vipande kadhaa vya chokoleti ya giza ya ubora wa juu, ambayo ina vioksidishaji vingi, mtu hufaidi afya yake tu, bali pia huboresha hisia zake.
Mbali na chokoleti, baadhi ya viungo, kama vile pilipili hoho, vitasaidia kuamsha kutolewa kwa endorphins ikiwa utaishikilia kwa ulimi wako kwa muda mfupi. Kuhusu tabia za afya zinazoongeza kiwango cha homoni hii katika mwili wetu, labda tabia muhimu zaidi ni mazoezi. Pengine umeona kwamba unapocheza michezo, unahisi maumivu katika misuli yako.masaa machache tu au siku inayofuata baada ya mafunzo. Maumivu husababishwa na ziada ya asidi lactic katika mwili na kuwepo kwa microcracks katika misuli, hata hivyo, endorphins zinazozalishwa na shughuli za kimwili zilizoongezeka hufanya kama anesthetic. Hatua ya pili, shukrani ambayo tunaongeza kiwango cha homoni ya furaha, ni ngono. Sio siri kuwa kufanya mapenzi sio tu kwa kupendeza, bali pia ni muhimu: kunaboresha hisia na kuondoa maumivu.
Dopamine
Dopamine ni jina la homoni ya furaha na raha, kutokana na hilo tunaweza kuhisi hisia za upendo, shauku na hata furaha. Homoni huanza kuzalishwa kwa nguvu tunapopata kile tunachotaka, kufikia malengo yetu. Wakati huo huo, dopamine husababisha hisia ya furaha, na hivyo hufanya mojawapo ya kazi muhimu zaidi katika maisha ya mtu - inawajibika kwa motisha na matarajio.
Tunapata kuridhika kutokana na kufikia lengo, tunapokea thawabu kwa juhudi zetu, hii hutuchochea kufanyia kazi kile tunachotaka wakati ujao. Hii husababisha aina ya kulevya kwa hisia ya furaha na nini huleta kwetu (iwe ni hobby favorite, kazi, kula chipsi favorite, ngono). Ukosefu wa homoni katika mwili husababisha matokeo mabaya sana kwa hali ya kisaikolojia na afya kwa ujumla. Viwango vya dopamini vinapopunguzwa sana, tunakuwa na tamaa, uwezo wetu wa kufikiri huharibika, na hamu ya ngono hupotea.
Jinsi ya kuongeza viwango vya dopamine?
Ili kuanzisha utengenezaji wa dopamini, unahitaji kufanya kile kinachokupa kuridhika na furaha ya kweli. Jambo kuu ni kwamba haipaswi kuwa na ulevi unaoendelea: pombe na madawa ya kulevya ambayo huzuia uzalishaji wa dopamine na kusababisha hisia ya uongo, ya muda mfupi ya euphoria. Pia, kula vyakula vyenye amino acid tyrosine itasaidia kuongeza kiasi cha dopamine. Tyrosine hupatikana kwa wingi katika karanga, mbegu na bidhaa za maziwa. Mazoezi pia hutoa dopamini, lakini ikiwa tu ni ya kufurahisha na sio chungu, kwa hivyo mazoezi yanapaswa kuwa ya wastani.
Serotonin
Homoni nyingine ya furaha ni serotonin. Haifanyi tu hisia zetu, lakini pia inashiriki katika udhibiti wa michakato mingi muhimu katika mwili, kama vile digestion, uponyaji wa tishu, na usingizi. Upungufu wa pathological wa serotonini unaweza kusababisha kutojali, udhaifu wa mara kwa mara, unyogovu. Serotonini ya ziada pia sio nzuri. Dalili zake za kawaida ni kusinzia, kichefuchefu, na matatizo ya utumbo.
Jinsi ya kuongeza viwango vya serotonini?
Serotonin huundwa kutokana na tryptophan, hivyo wale wanaotaka kuongeza uzalishaji wa homoni ya furaha katika miili yao wanapaswa kujumuisha vyakula vyenye asidi hii ya amino kwenye menyu: karanga, jibini, ndizi, samaki nyekundu. Kula kiasi kikubwa cha wanga rahisi pia itasababisha kutolewa kwa serotonini, mara nyingiwatu wanaosumbuliwa na unyogovu na bluu hupata hamu kubwa ya pipi. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa athari ya tiba hiyo ni ya muda mfupi, lakini paundi za ziada hazitachukua muda mrefu. Pia imethibitishwa kuwa homoni huzalishwa zaidi chini ya ushawishi wa jua. Hii inaweza kuelezea ukweli kwamba watu wengi huhisi furaha na furaha zaidi katika msimu wa joto, na wakati wa baridi huwa na kukata tamaa. Kwa hiyo, kutembea chini ya jua kutasaidia kuongeza kiasi cha serotonini.
Oxytocin
Oxytocin ni homoni maalum inayohusishwa kimsingi na mahusiano baina ya watu. Anatupa hisia ya upendo, upendo, huruma kwa watu wengine. Watu walio na viwango vya juu vya oxytocin huwa ni watu wa nje na wa kirafiki. Ikiwa mtu amejitenga, ana hasira na ana wasiwasi, inaweza kuwa sababu ni upungufu wa oxytocin.
Jinsi ya kuongeza viwango vya oxytocin?
Kwa bahati nzuri, kurekebisha kiwango cha oxytocin mwilini sio ngumu sana. Kukumbatiana na kugusana kati ya wapendwa kumethibitishwa kuchochea kutolewa kwa homoni hiyo.
Oxytocin hutengenezwa mwilini wakati wa kujamiiana hasa wakati wa kufika kileleni. Katika mwanamke wakati wa ujauzito, kiwango cha "homoni ya upendo" huongezeka mara kadhaa, pia hurahisisha mchakato wa kuzaa, na kufanya contractions kuwa na nguvu. Aidha, oxytocin huzalishwa kwa wingi kupitia kunyonyesha, na hivyo ina mchango mkubwa katikamalezi ya kinachojulikana kama silika ya uzazi, hisia za huruma na upendo usio na masharti kwa mtoto wako. Hisia ya umoja na watu wengine, roho ya timu na kufanya jambo la kawaida pia inahusika katika uzalishaji wa homoni. Ni muhimu kutambua kwamba mahusiano sio tu na watu, bali pia na wanyama wa kipenzi pia huchangia awali ya oxytocin, hivyo hata kutembea rahisi na mbwa au kupiga paka itasaidia kuboresha viwango vya homoni. Inahitajika kuelewa kuwa sio oxytocin tu inayoathiri maisha yetu, na kufanya uhusiano na wapendwa kuwa na nguvu na kuamini zaidi, lakini sisi wenyewe tunaweza kushawishi kiwango chake katika mwili ikiwa tutajaribu kutumia wakati mwingi na wapendwa wetu na kujaza kila mkutano kwa kukumbatia na kukumbatia. miguso ya upole.
Hitimisho
Ikiwa hivi majuzi umegundua kuwa bila sababu dhahiri unaambatana na hali mbaya ya mhemko, kuwashwa, kupoteza nguvu na hamu ya kile kinachoendelea, labda mfumo wako wa endocrine umeshindwa. Unaweza kudhibiti peke yako. Kuanza, jaribu kubadilisha utaratibu wako wa kila siku na mtindo wa maisha: nenda kitandani mapema, ujipatie usingizi wa afya na sauti, tumia muda mwingi nje na jua. Usisahau kuhusu shughuli za mwili, pata aina fulani ya mchezo unaopenda, na uifanye angalau kwa kiwango cha amateur. Kagua menyu yako, ongeza vyakula vyenye tryptophan na tyrosine huko. Ikiwa unahisi hamu isiyozuilika ya unga na pipi, jaribu kujizuia na chakula kama hicho, kwa sababu athari ya muda mfupi inayopatikana kutoka kwa chokoleti na buns sio.kuna matatizo na takwimu na kuonekana. Kumbuka kwamba ukosefu wa homoni za furaha mara nyingi husababishwa na matatizo mengi na migogoro. Jaribu kuziepuka, lakini katika ulimwengu wa kisasa hii ni ngumu sana kufanya, kwa hivyo ni bora kubadilisha mtazamo wako kwa maisha: hauitaji kukasirika juu ya vitapeli, jaribu kuona pande nyingi nzuri maishani. Jitunze, jitengenezee zawadi ndogo ndogo na raha, tumia wakati zaidi kwa shughuli unazopenda na mikutano na wapendwa wako.
Kwa ujumla, fanya kile kinachokufurahisha. Wakati wa unyogovu wa muda mrefu, tamaa ya tabia mbaya kama vile kunywa pombe na madawa ya kulevya, pamoja na sigara, inaweza kutokea. Pambana na tabia hizi na kumbuka kwamba hazitakufanya uwe na furaha zaidi, lakini zitakupa tu hisia ya uwongo na ya muda mfupi sana ya euphoria, na kuleta matatizo zaidi baadaye. Ikiwa unahisi kuwa huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, na bado unashambuliwa na huzuni na unyogovu, usisite kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
