Mamilioni ya wazazi duniani kote huwatuma watoto wao kukutana na maarifa. Na kila siku labda wanakabiliwa na shida ngumu sana: nini cha kumpa mtoto shuleni kwa vitafunio. Baada ya yote, ili mtoto achukue mtaala wote muhimu wa shule iwezekanavyo, lazima awe kamili na asipate raha tu kutoka kwa chakula, kama kawaida wakati wa kula chokoleti au pipi zingine, lakini pia ni muhimu, na zaidi. muhimu, virutubisho. Husaidia ubongo kufanya kazi vizuri, na mtoto huwa mwangalifu zaidi darasani.
Jinsi ya kula vizuri. Je, unahitaji vitafunio shuleni?
Kwa nini uwape watoto chakula cha mchana shuleni? Kila mtu amejua kwa muda mrefu kuwa milo mitatu kwa siku ni ya lazima kwa watoto na watu wazima. Lakini ni bora kwa mtoto kuwa na vitafunio vya ziada shuleni. Hii itamsaidia kurejesha nguvu iliyotumiwa katika masomo na kuendelea na masomo yake kwa mafanikio. Kimsingi, vitafunio ni bora kufanyika baada ya somo la pili au la tatu. Ni wakati huu ambapo mtoto tayari anaanza kuchoka kidogo na kuhisi njaa.
Chakula cha vitafunio lazima kiwe na afya, kwa sababu milo ya shulemuhimu sana, lakini hakuna mtoto ambaye anapenda kitu muhimu sana. Kwa hivyo, wazazi watalazimika kutafuta kitu ambacho mtoto wako atakula na, bila shaka, kufaidika nacho.
Kitamu na afya
Tunda. Labda hii ndiyo jambo la kwanza linalokuja akilini unapoamua nini cha kumpa mtoto wako shuleni kwa vitafunio. Tufaha, peari, parachichi, tangerines, peaches, squash na ndizi hufanya kazi vizuri zaidi. Hawatakuwa na rumples kwenye briefcase, ambayo ina maana kuwa hawataweza kuchafua vitabu vya kiada na madaftari. Kwa kuongeza, hawatanyunyiza juisi kwa njia tofauti, na mtoto hataweza kupata uchafu.
Mboga. Zote hakika zinafaa. Lakini sio watoto wote watafurahiya na vitafunio kama hivyo. Kwa hiyo, ukichagua kitu kutoka kwa mboga, basi fikiria juu ya karoti, matango au pilipili tamu. Mboga ni bora kuunganishwa na vyakula vingine. Karoti moja haitakujaza kamwe.
Bidhaa za maziwa. Hii ni karibu vitafunio vya kawaida vya shule. Kunywa mtindi, misa ya curd, jibini laini au maziwa tu. Muhimu sana na kitamu. Miongoni mwa mambo mengine, unaweza kumpa mtoto jibini la jumba na wewe. Ina aina mbalimbali za virutubisho. Kwa kuongeza, ni bidhaa yenye kuridhisha sana. Na ikiwa unaongeza matunda huko (maapulo, ndizi, kiwi au kitu kingine), unapata vitafunio vya lishe na kitamu. Bidhaa za maziwa ni protini na kalsiamu, na, kama unavyojua, haiwezekani kufanya bila wao. Lakini ni muhimu kukumbuka kanuni moja kuu: usihifadhi bidhaa za maziwa kwa muda mrefujoto zaidi! Itaharibika, na mtoto anaweza kupewa sumu.
Matunda na karanga zilizokaushwa. Watoto wengi wanapenda hii. Na hii ni nzuri sana, kwani bidhaa hizi hujaa mwili na ubongo kwa kuongeza nguvu ya nishati, pamoja na vitamini muhimu. Kwa mtoto, hata gramu 50 ni za kutosha kufanya kichwa kufanya kazi vizuri. Vitafunio kama hivyo vinafaa kwa wale ambao wako kwenye harakati kila wakati na hawako tayari kutumia mapumziko yote kwenye chakula.
Kuoka. Naam, ni nani asiyependa kujiingiza kwenye buns? Watoto wanapenda chipsi hizi, haswa linapokuja keki za nyumbani. Vitu vile vyema vinaweza pia kuwa na manufaa kwa mtoto. Zina vyenye wanga ambazo ni muhimu sana kwa kiumbe kinachokua. Kwa kuongeza, bun yoyote itapunguza njaa ya mtoto wako kwa muda mrefu.
Chokoleti nyeusi. Usishangae. Ingawa ni chokoleti, ina faida nyingi zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiria. Ni chanzo bora cha sukari na asidi ya amino ambayo inaboresha kumbukumbu. Aidha, chokoleti ya giza ina magnesiamu, potasiamu, kalsiamu, fosforasi, chuma na zinki. Kwa hiyo jisikie huru kuweka bar ya chokoleti kwenye mkoba wa mtoto wako, ikiwa yeye, bila shaka, sio mbaya kula. Baada ya yote, chokoleti ya giza ni chungu sana. Na, kwa bahati mbaya, sio watoto wote wanaompenda.
Kunywa. Usisahau kuhusu maji. Ni bora ikiwa mtoto huchukua chupa ya maji ya madini pamoja naye. Ikiwa mtoto wako hapendi maji ya kawaida, basi mpe chai katika thermos, compote, juisi au kinywaji cha matunda.
Juu ya faida za nyama
Nyama. Hakika moja ya vyakula muhimu sana shuleni. Nyama ni chanzo cha thamani sana cha kiasi kikubwa cha vitu muhimu na muhimu kwamwili wa mtoto.
Protini ya wanyama ndio msingi wa afya bora na msaidizi mwaminifu kwa misuli, mifupa, viungio na kano. Pia sehemu muhimu katika nyama ni mafuta. Wamejaa kila aina ya vitamini na asidi muhimu. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa mafuta yote ya wanyama yana viwango tofauti vya lishe. Pamoja na mambo mengine, nyama ina kiasi kikubwa cha madini, amino asidi muhimu na vitamini (hasa kundi B).
Nyama ya nguruwe inafaa kwa kujaza zinki na magnesiamu. Veal ina vitamini C na vitamini B, pamoja na potasiamu, cob alt, magnesiamu, zinki, chuma, shaba na magnesiamu. Mwana-Kondoo atasaidia kuepuka ugonjwa wa kisukari na kutunza mfumo wa utumbo wa mtoto wako. Lakini kwa watoto, kuku ni bora zaidi. Ni mafuta kidogo zaidi, kalori ya chini zaidi na lishe. Pamoja na mambo mengine, ina vitamini B6, magnesiamu, chuma, potasiamu, protini, glutamine na protini nyingi.
Ni nini hakipaswi kupewa mtoto kwa vitafunio?
Wazazi wengi hufanya vibaya ili kuwafurahisha watoto wao. Sio lazima kumfurahisha mtoto wako katika kila kitu. Afadhali kumweleza kwa utulivu kwamba crackers au chips sio chaguo bora zaidi za vitafunio. Mbali nao, kuna orodha nzima ya bidhaa ambazo huhitaji kumpa mtoto wako shuleni.
Chokoleti au peremende nyingine yoyote. Si hivyo tu, wana uwezekano wa kuyeyuka moja kwa moja kwenye kwingineko. Kwa hivyo bado hawana faida yoyote. Huwezi kabisa kukidhi njaa yako na pipi. Mtoto atataka kula iwezekanavyo. Na hii tayariinaweza kusababisha kisukari.
Kumpa mtoto sandwichi shuleni sio wazo bora linapokuja suala la sandwichi za soseji. Wanaweza kukauka na kuharibika. Vitafunio kama hivyo vinatishia sumu na haichangia kwa vyovyote kupata vitu muhimu na virutubishi.
Vidakuzi pia hazifanyi kazi kila wakati. Hakuna ubaya kutoka kwake, lakini pia kuna faida kidogo. Zaidi ya hayo, tatizo kuu ni kwamba vidakuzi vinaweza kubomoka na kuchafua mkoba au vitu vingine.
Kuoka mikate kutoka dukani kunaweza kusababisha matatizo mengi. Kwa hiyo, hupaswi kutoa, isipokuwa kuchukua buns tofauti katika sehemu moja. Vinginevyo, ni bora kuchagua kitu kingine.
Chaguo la vitafunio linaloridhisha zaidi na lenye afya
Unaweza kutengeneza sandwich kwa ajili ya shule ya mtoto wako ikiwa unatumia tu bidhaa zenye afya, na muhimu zaidi, bidhaa mpya. Nikukumbushe tena, soseji ni adui yetu! Lakini jibini, mboga mboga na nyama zitasaidia kutengeneza sandwichi ya kitamu na yenye lishe.
Sandwichi yenye saladi. Chukua vipande viwili vya mkate mzima wa nafaka. Weka jani la lettuki, pete za nyanya safi, vipande vya mozzarella na parsley kwenye kila mmoja wao. Hutengeneza vitafunio vyenye afya sana.
Sandiwichi ya nyama. Chemsha nyama (ikiwezekana kuku) na ukate vipande vidogo. Weka kwenye mkate, ongeza mboga yoyote na mimea juu. Kwa mabadiliko, unaweza kumwaga sandwichi na mchuzi wa nyanya.
Chaguo lingine ni kuchukua burger bun na kumfanya mtoto wako awe "cheeseburger" mwenye afya tele. Weka kipande cha jibini kwenye mkate au ueneze na mchuzi wa jibinikijani kibichi. Kisha ongeza kipande cha nyama (ni bora kuchukua nyama ya kukaanga). Kisha yote inategemea ladha ya mtoto. Unaweza kuongeza yai, vitunguu au kitu kingine chochote. Na licha ya ukweli kwamba ni karibu "cheeseburger", jaribu kufanya bila ketchup au mayonnaise. Pia ni hatari kwa watu wazima. Tunaweza kusema nini kuhusu mwili wa watoto.
Badala ya mkate, unaweza kutumia mkate wa pita. Katika kesi hii, unaweza kufanya sandwich kwa shule kwa mtoto kwa namna ya roll. Lubricate mkate wa pita na siagi au mavazi kutoka kwa jibini iliyoyeyuka na mimea. Weka ham, kuku au nyama nyingine (unaweza kukata vipande vidogo au vipande vidogo). Ili kushiba, unaweza kuongeza viazi na nyanya.
Inaweza kutengeneza sandwichi za moto. Jibini na lax zinafaa kama kujaza. Itakuwa ya kitamu na yenye afya tele.
Wazo la kupendeza la chakula cha mchana
Ili usisumbue akili zako kwa muda mrefu juu ya chaguzi za kila aina kwa vitafunio vyema na vyema, unaweza kutumia seti iliyotengenezwa tayari. Kwanza kabisa, chagua sandwich moja kutoka kwa yale yaliyopendekezwa hapo juu. Ongeza mboga mboga na matunda, cheesecakes, pancakes, chokoleti giza, karanga, matunda yaliyokaushwa na bila shaka chai, maji au juisi kwake. Kwa hivyo hupati tu vitafunio, lakini kifungua kinywa kamili au chakula cha mchana kwa mtoto wako. Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kuchanganya bidhaa kwa usahihi. Kila kitu kinapaswa kuwa katika kiasi na kwa wingi sawa.
Vitafunwa shuleni kwa wala mbogamboga
Inafaa kuzingatia mara moja kwamba ikiwa wewe ni mboga mboga, basi hupaswi kukataza chochote kwa mtoto wako. Ikiwa anataka kujaribu, basi usifanyemkatae. Acha ajiamulie mwenyewe kama anahitaji kula tu kama wazazi au la.
Kwanza, hebu tuelewe dhana. Kama unavyojua, kuna wala mboga mboga na kuna vegans. Vegan sio aina fulani ya neno la laana, lakini ni aina kali ya ulaji mboga. Ikiwa mwisho hujiruhusu kuwa mdogo tu kwa nyama, basi vegans hawatumii bidhaa za wanyama kabisa. Watu wengi wanafikiri ni nyingi sana kwa watoto. Lakini ulaji mboga unaweza hata kuboresha utendaji kazi wa mwili. Lakini bado, ni bora kujadili mambo kama haya na daktari wako. Ghafla ikawa kwamba nyama ni muhimu kwa mtoto wako.
Ikiwa mtoto wako bado hali nyama, basi unahitaji kufikiria ni aina gani ya chakula cha kumpa mtoto asiye mboga shuleni.
Kwa kweli, hakuna kitu tata hapa. Kuna chaguzi nyingi za nini cha kumpa mtoto wako shuleni kwa vitafunio. Unaweza kumpa mwanafunzi mboga yoyote (viazi, beets, karoti, kabichi nyeupe, vitunguu, matango, nyanya, pilipili tamu, cauliflower), bidhaa za maziwa au kutengeneza sandwich na mkate usio na chachu. Vile vile, karanga zote sawa na matunda (apples, ndizi, pears, tangerines, tarehe, zabibu, machungwa) zitafanya. Karibu hakuna tofauti.
Faida za kantini za shule. Bei
Kila mtu amejua kwa muda mrefu kuwa kila shule ina kantini yake ambapo watoto huenda. Huko mtoto anaweza kupata kifungua kinywa, chakula cha mchana na hata chakula cha jioni ikiwa shule ina programu ya baada ya shule. Shule nyingi hutoza huduma hii. Lakini zinafaa sana. Kwanza, kwa kulipa chakula kwenye canteen, utajua daima kwamba mtoto wako hatapata njaa. Katika-pili, canteens za shule mara nyingi hupitia hundi mbalimbali na kesi za sumu ndani yao ni nadra sana. Kweli, na tatu, sio lazima ufikirie juu ya kile cha kupika kwa chakula cha mchana shuleni.
Ikiwa bado utaamua kutumia mkahawa wa shule, basi pengine utavutiwa na kukufaa kujua ni kiasi gani cha gharama za chakula cha mchana shuleni. Ikumbukwe mara moja kwamba katika shule zote kuna bei tofauti. Kwa kuwa yote inategemea eneo unaloishi. Kwa hivyo, bei ya wastani itawasilishwa hapa.
Gharama ya kifungua kinywa kwa wanafunzi wa shule ya msingi ni rubles 73.75 (rubles 368.75 kwa wiki); kwa darasa la 5-11 79.95 rubles (399.75 rubles kwa wiki). Gharama ya chakula cha mchana kwa wanafunzi katika darasa la 1-4 ni rubles 129.75 (rubles 648.75 kwa wiki), kwa wanafunzi katika darasa la 5-11 - 147.29 rubles (736.45 rubles kwa wiki). Kutakuwa na mengi zaidi kwa mwezi, kwa hivyo itakuwa rahisi kutoa chakula na wewe. Zaidi ya hayo, si canteens zote za shule zinaweza kujivunia chakula cha mchana na kiamsha kinywa kitamu kwelikweli.
Si kila mtu yuko tayari kulipa aina hiyo ya pesa. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kuruka chakula cha mchana shuleni. Wakati mtoto yuko darasani, shule inawajibika kwa afya yake. Afya bora ni kwanza kabisa lishe bora. Ikiwa una nia ya kukataa kifungua kinywa na chakula cha mchana cha shule, basi mjulishe mwalimu wako wa darasa. Hakuna mtu ana haki ya kukukataa au kudai pesa kwa ajili ya chakula. Hakuna haja ya kuteka hati yoyote, kwani chakula cha mchana shuleni ni chaguo la kibinafsi kwa kila mtu. Inatosha kuahidi kuwa hautamwacha mtoto wako na njaa, na usisahau kumpa mtoto kitu shuleni.vitafunio.
Milo ya upendeleo kwa familia za kipato cha chini
Shule zote zinaweza kutoa chakula cha mchana shuleni bila malipo kwa watu wasiojiweza. Au angalau punguzo la chakula. Mkoa wowote kwa kujitegemea huamua makundi ya wananchi ambao wanaweza kuhesabu chakula cha bure shuleni. Wazazi wanahitaji kujua data yote katika mamlaka ya ulezi na ulezi au katika idara ya ulinzi wa jamii ya wakazi katika makazi.
Chakula gani?
Baada ya kuamua chakula cha kumpa mtoto wako shuleni, utakuwa na swali lingine. Na nini kingekuwa rahisi zaidi kubeba chakula hiki chote? Vifurushi havifai. Wanaweza kubeba tu matunda au mboga, bidhaa zingine zozote zitaharibiwa bila tumaini. Sandwichi zitageuka kuwa uji, na hakuna mtoto hata mmoja atakayetaka kula. Na hutaki kumpa mtoto wako mfuko wa ziada wakati tayari amebeba mkoba na viatu vinavyoweza kutolewa. Kwa hali kama hizi, vyombo maalum na vinavyofaa sana vya chakula kwa ajili ya watoto kwenda shule ni vyema.
Kila kitu kiko wazi kwa kunywa. Hapa kuna chupa ya kawaida ya maji au thermos kwa kinywaji cha moto. Lakini chakula kinaweza kuwekwa kwenye sanduku la chakula cha mchana. Hiki ni chombo kinachofaa sana. Chagua mwanga na starehe, na pia chumba, ikiwa mtoto wako anapenda sana vitafunio. Usitumie vyombo vya polycarbonate nyembamba na vya kutosha. Hazifurahishi kwa watoto wadogo.
Mbali na vyombo rahisi, kuna vile vilivyo na kifurushi cha kupoeza. Ina faida nyingi. Kwanza, zinaweza kutumika mara kadhaa. Pili, weweunaweza kuwa na uhakika kwamba mwanafunzi wako hatatiwa sumu na chakula kilichoharibika.
Sasa unajua nini hasa cha kumpa mtoto wako shuleni kwa ajili ya vitafunio, na muhimu zaidi, kile cha kubeba vitafunio hivi. Kumbuka: chaguo ni lako. Unaweza kutumia huduma za kantini ya shule au kupika chakula chako mwenyewe, unaweza kuweka matunda au mboga tu kwenye mkoba wa mtoto wako, au unaweza kuweka pamoja kifungua kinywa kamili au chakula cha mchana kwa ajili yake. Watunze watoto wako, kwa sababu lishe bora ndio ufunguo wa afya njema.
