Mtu hawezi kuishi bila hewa kwa zaidi ya dakika moja kwa wastani. Kupumua ndio msingi wa michakato yote ya kisaikolojia katika mwili wa mwanadamu.
Mtu anaweza kujiuliza: ni misuli gani ya kifua (pichani hapa chini) inayohusika katika upanuzi wa kifua? Na tena: kutolea nje kunasababishwa na nini? Wasomaji watapata majibu ya maswali haya katika makala haya.
Muundo wa utendaji wa mapafu
Kiungo kikuu cha upumuaji katika mwili wa binadamu hakifanyi kazi kivyake, husaidiwa na vikundi vya misuli. Mapafu hayawezi kusonga na kubadilisha saizi yenyewe. Kwa hili, asili hutoa misuli ambayo hutoa upanuzi na kuanguka kwa kifua.
Ili hewa iingie kwenye mapafu, ni muhimu kuunda hali ambayo chini yake ujazo wa chombo cha upumuaji umeongezeka na shinikizo la ndani limepungua.
Hebu tufanye jaribio. Hebu tuminye mpira uliotoboka kidogo kwenye ngumi, tukifikiri kwamba haya ni mapafu. Mkono, misuli yake itafanya kazi, na kitu kilicho ndani kitapungua kwa kiasi. Hewa kutoka kwenye shimo itaanza kutoka.
Sasawacha tupumzishe brashi, mpira utaanza kunyooka kwa sababu ya elasticity ya nyenzo na "kuvuta" sehemu ya hewa kupitia shimo.
Misuli ya kusisimua
Anatomia ya misuli ya kifua inachunguzwa kwa pamoja, inapofanya kazi kama synergists. Kuvuta pumzi hutokea kwa msaada wa kundi kuu la misuli (ya msukumo):
- Tundu. Imeunganishwa na michakato ya tendon kwenye vertebrae ya juu ya mgongo wa lumbar. Kutoka hapo juu, ni karatasi ya misuli inayoweka mipaka ya aperture ya chini ya kifua na mediastinamu. Wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm inashuka (umbo la kuba), ikisukuma viungo vya ndani, na kusababisha kupungua kwa shinikizo kwenye mapafu.
- Misuli ya ndani (ya nje). Kuna 22 kati yao kwa jumla (11 kila upande). Kazi yao ni kuinua na kupanua kifua. Kila moja inashikamana na ukingo wa chini wa mbavu hapo juu (karibu na viungio vya uti wa mgongo) na kuenea mbele na chini hadi ukingo wa juu wa ubavu chini.
- Kuinua mbavu. Wao huinua mbavu, zimeunganishwa kutoka nyuma (kwenye michakato ya transverse ya eneo la thoracic) na kuendelea kwenye pembe za mbavu.
- Misuli ya Serratus (ya nyuma). Imeunganishwa na michakato ya spinous ya vertebrae ya makutano ya cervicothoracic (C6, C7, TH1, TH2) na kunyoosha kwa mbavu za juu (2-5). Pia inauwezo wa kuinua matao ya gharama na kuinamisha uti wa mgongo kwa kujibana upande mmoja.
Hii inatosha kuvuta pumzi kamili. Katika atlas ya anatomy, unaweza kuwaona wazi na kujua nini misuli ya pectoral inaitwa.seli. Lakini zinageuka kuwa watu wote wanazitumia kwa njia tofauti. Kuna kinachojulikana kama "mfumo wa kupumua" wa mtu.
Kulazimisha
Mara nyingi, misuli ya juu na ya chini hujumuishwa katika kazi, kutoa upanuzi na kuanguka kwa kifua, kutoka kwa kikundi kinachojulikana kama "msaidizi" (expiratory):
- kifua (kikubwa na kidogo);
- ngazi;
- GKS;
- yenye meno (mbele).
Aina za msukumo
Kuna aina ambazo misuli inayotoa upanuzi na kuanguka kwa kifua huwashwa kwa njia tofauti.
- Kawaida. Kwa mtu mwenye afya, misuli ya diaphragm na intercostal inatosha kuteka hewa kwenye mapafu. Hebu tuone jinsi wanavyofanya kazi. Diaphragm ni misuli ya kipekee ya bapa ambayo inaunganishwa kutoka chini na pedicles ya tendon kwenye vertebrae ya juu ya mgongo wa lumbar. Kutoka hapo juu - hii ni karatasi kubwa ya misuli ambayo inaweza kunyoosha na mkataba kwa hali ya dome. Unapopumua, dome ya diaphragmatic inakwenda chini, kupanua matao ya gharama, kupunguza shinikizo ndani ya mapafu (katika alveoli). Misuli ya ndani husaidia kupanua kiingilio cha kifua.
- Imeimarishwa. Wakati mwingine unapaswa kupumua "kulazimishwa". Kwa mfano, wakati wa kucheza michezo au wakati wa msisimko. Mara nyingi hii ni kesi kwa watu wenye pumu. Katika kesi hiyo, ubongo huunganisha "wasaidizi". Wanaweza kutumika, kimsingi, wawakilishi wa kikundi cha "msaidizi", kwa njia moja au nyingine, kushikamana na kifua, vile vya bega,fuvu, bega Kwa sababu ya kazi yao iliyoratibiwa kwa pamoja, inawezekana kuongeza kiasi cha kiasi cha mapafu.
Exhale
Misuli ya juu na ya chini ya kifua huchunguzwa kwa anatomia ili kueleza mifumo ya upumuaji ya watu mbalimbali. Kujua kanuni za kazi ya miundo ya misuli, unaweza kufanya mazoezi mbalimbali ya kupumua.
Kuvuta pumzi ni muhimu sawa na kuvuta pumzi. Ili hewa iondoke kwenye mapafu, misuli inahitaji tu kupumzika. Kwa ndani, kifua kitaanguka na kutoa pumzi.
Lakini pia inaweza kuimarishwa. Ikiwa unapumua kwa nguvu, basi misuli mbalimbali ya mwili wa juu imejumuishwa katika kazi. Mbali na msukumo na kupumua, misuli ya shingo (trapezius, scalene na wengine), pectoral (ndogo na kubwa), pamoja na vikundi vya misuli vilivyounganishwa kwenye viungo vya bega na vile vya bega vinaweza kusinyaa.
Mbinu Kamili ya Kupumua
Ukweli wa kuvutia: ikiwa kiwango cha kupumua kitaongezeka kwa asilimia 10, basi maisha yanaweza kuongezwa hadi miaka 10. Ili kuongeza uwezo wa mapafu, kuna mbinu nyingi. Mmoja wao ni mazoezi ya "kupumua kamili", ambayo ilitoka kwa yoga. Inahusisha misuli yote ambayo hutoa upanuzi na kuanguka kwa kifua.
Ili kufanya hivyo, pumzi hufanywa kutoka chini kwenda juu, kwanza diaphragm imeamilishwa (tumbo limechangiwa), kisha sehemu ya kati ya mapafu (kifua cha chini), mwishoni - sehemu za juu za mapafu. mapafu (mabega kwenda juu). Baada ya hayo, unapaswa kuchukua pause fupi (sekunde chache). Kutoa pumziimetolewa kwa mpangilio wa kinyume.
Misuli ya kupumua pia inaweza kufanyiwa kazi kwa ufanisi kwa shughuli za aerobics (kukimbia, kuendesha baiskeli, kuruka, kutembea, kucheza). Haya yote huboresha utendaji wa mapafu, ustawi, afya kwa ujumla na kurefusha maisha.
