Michezo ni nzuri kwa mtu kila wakati. Hasa ikiwa unafanya mazoezi kwa busara, usambaze mzigo kwa usahihi, chora ratiba sahihi. OFP pia ni muhimu. Ni nini - wacha tuzingatie kwa undani zaidi.
Mazoezi
Mara moja unahitaji kuamua ikiwa utaamua kujihusisha na michezo kwa umakini au ili kujiweka sawa. Mizigo yako yote zaidi itategemea hii. Kwa hivyo, ikiwa umechagua chaguo la kwanza, unaweza kusahau kuhusu kazi au kusoma. Utalazimika kuelekeza juhudi zako zote kwenye mafunzo, kuongeza mzigo kwa utaratibu na kufanya mazoezi ya mwili. Je, hii ina maana gani? Kuanzia sasa, wakati wako utachukuliwa na michezo na shughuli za mwili. Inashauriwa kufanya mafunzo mara 2 kwa siku, bila kusahau kuhusu joto-ups ndogo. Kwa hiyo, asubuhi unaweza kufanya jog na seti ya mazoezi ya kunyoosha. Katika nusu ya kwanza ya siku, itakuwa muhimu kufanya Workout kuu, kisha hitch. Baada ya saa 4-5, unaweza kufanya mazoezi tena, lakini kwa mzigo uliopunguzwa.
Kujifanya kuwa na nguvu zaidi
Hata ukiamua kujiweka tu katika hali nzuri, utahitaji kufanya GPP. Mazoezi ambayo yatafanya misuli kuwa laini zaidi, yenye nguvu, uvumilivu wa mafunzo na nguvu. Usawa wa jumla wa mwili, licha ya jina, sio kabisakitu cha juu juu. Jambo ni kwamba mazoezi yanalenga maendeleo ya sare ya vikundi vyote vya misuli na sifa za kimwili, lakini kwa kila mchezo watakuwa tofauti kidogo. Kuna mengi ya kusema juu ya faida za OFP: kwamba inaimarisha mwili wako, inakuwezesha kufikia mafanikio fulani. Kwa masharti tutagawanya mazoezi yote katika vikundi vitatu, ambavyo tutazungumza.
Nguvu
Ni muhimu kwa takriban wanariadha wote (na sio wao tu) kufundisha uimara wa misuli. Hii inawawezesha kuwa na ufanisi zaidi. Kuna mazoezi kadhaa ambayo hufundisha tabia hii katika mfumo wa mafunzo ya jumla ya mwili. Viwango hutofautiana kwa umri, jinsia na hata cheo. Kuna mazoezi 3 kuu. Kwa wavulana, hii ni kuvuta-ups kwenye bar ya juu, kushinikiza-ups kutoka sakafu na kutoka kwa baa zisizo sawa. Kuna njia nyingi za kufanya mazoezi haya ili kukuza muundo tofauti wa misuli. Kwa hiyo, unaweza kujivuta kwa mtego wa nyuma na wa moja kwa moja, pamoja na kuinua miguu yako. Kiwango cha wastani, ukiondoa umri na kategoria: kuvuta-ups - mara 6-9, vyombo vya habari vya benchi - mara 20-25, vyombo vya habari vya benchi - mara 3-7. Kwa wasichana, mazoezi yanabadilika kidogo, kwa hivyo wanahitaji kufanya vyombo vya habari vya benchi kwenye bar ya chini na msisitizo juu ya miguu, pamoja na kushinikiza-ups ya kawaida. Viwango ni kama ifuatavyo - vyombo vya habari vya benchi kwenye bar ya chini kutoka mara 10 hadi 15, kushinikiza kutoka sakafu kutoka mara 10 hadi 15. Seti ya mazoezi ya jinsia zote pia ni pamoja na vyombo vya habari, kiwango cha wavulana ni kutoka mara 40 kwa dakika, kwa wasichana - kutoka 30.
Stamina
Zoezi bora zaidi la uvumilivu wakati mwingine hufanywa kwa mazoezi tofauti, bila kujumuishwa kwenye GPP. Ni ninihii, ninyi nyote mnajua vizuri sana - kukimbia. Umbali wa wavulana ni kutoka 2 hadi 3 km, kwa wasichana - 1 km. Mbio kama hiyo itakuwa ya kutosha ikiwa inafanywa kila siku. Lakini uvumilivu pia huongezeka kwa shughuli nyingine yoyote ya kimwili, ikiwa inafanywa kwa ngumu na tofauti. Kwa mfano, badala ya kushinikiza kawaida kutoka sakafu, fanya seti 3 za mara 20 na mapumziko ya nusu dakika. Mafunzo kama haya hakika yatafanya misuli ya mkono iwe thabiti zaidi.
Kasi
Pia ni sifa muhimu ya mwili wako, ambayo ni sehemu muhimu ya utimamu wa mwili. Ni nini - labda kila mtu anajua, lakini jinsi ya kuifundisha? Bila shaka, bora itakuwa mbio ya utaratibu na mbinu kadhaa kwa umbali wa m 100. Kuongeza kasi lazima kufanyike mara kadhaa. Ikiwa unataka kufikia matokeo muhimu zaidi, basi ni bora kuharakisha, kupanda kilima kidogo, au katika eneo ambalo bila shaka utalazimika kukimbia kwenye mteremko. Kawaida ya kukimbia umbali wa mita 100 inajulikana kwa wengi tangu shuleni: kwa wavulana - sio zaidi ya sekunde 15, kwa wasichana - sio zaidi ya sekunde 17.
Kwa mara nyingine tena, tunatambua kuwa viwango vyote vilivyotolewa hapa ni vya jumla, bila kuzingatia umri na mafanikio katika michezo.
