Maisha ya mtu ni 1/3 sehemu ya usingizi, muda uliobaki mwili uko macho. Kwa wakati huu, shughuli kubwa zaidi hufanyika, kama sheria, huanguka masaa ya asubuhi. Kuelekea jioni, hali ya kuamka hupotea polepole, mwili huanza kujiandaa kwa usingizi.
Ufafanuzi wa dhana
Inafaa kufungua mojawapo ya vitabu vingi vya kielektroniki vya saikolojia, na unaweza kusoma ufafanuzi wa dhana hiyo. Kuamka ni hali ya shughuli ya juu ya ubongo ambayo kuna mwingiliano na mazingira. Hii ni hali ya msisimko wa mfumo wa neva wa somatic. Kwa maneno mengine, mtu hufanya vitendo vyake vyote akiwa katika hali ya kuamka.
Maana ya maisha
Kukesha pia huitwa utaratibu wa kila siku, katika kipindi hiki mtu anaweza kudhibiti kwa uangalifu mawazo yake, tamaa, tabia. Kwa maneno rahisi, kukesha ni uwezo wa kudhibiti miili yetu wenyewe kwa uangalifu, ambayo tunapoteza tunapokuwa katika "hali ya kulala".
FikiriaNini kingetokea ikiwa watu wangelala kila wakati? Kwanza, kulala bila kuamka, inayojulikana kwetu kama lethargic, ni ugonjwa unaosababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa katika mwili wa mwanadamu. Na ni nani angefanya kazi, kwenda kununua, kupumzika na kufurahia maisha? Kusingekuwa na ulimwengu kamili, kama tulivyozoea kuuona. Na tutachukuliwa kuwa karibu kufa maishani, tusioweza kuchukua hatua yoyote.
Unahitaji saa ngapi za kulala na kuamka?
Kuna kanuni fulani za kulala na kukesha. Tulibainisha hapo juu kwamba mtu yuko katika hali ya mapumziko ya usiku kwa takriban 1/3 ya maisha yake. Ukihamishia kwenye hali ya kila siku, utapata yafuatayo:
- Siku inajumuisha masaa 24, 8-10 ambayo watu hulala. Hii inafaa, kwa sababu wakazi wa sasa wa dunia hulala chini ya tarehe zilizotajwa.
- Ukiondoa muda wa juu zaidi wa kulala (saa 10) kutoka saa 24, basi salio linalotokana litakuwa ni muda uliowekwa kwa ajili ya shughuli.
Wanasayansi kwa muda mrefu wamegundua kanuni zinazohitajika za kuamka, kulingana na taarifa zao, mtu anapaswa kuwa katika awamu ya shughuli kutoka masaa 14 hadi 16.
usingizi wako ukoje?
Kufuata mapendekezo ya wanasayansi ni jambo zuri sana, kwanza kabisa kwa mwili wa binadamu. Ikiwa unalala kwa masaa 8-10 kwa siku, basi hali na ustawi hubadilika, hali inaboresha, tija huongezeka. Kuna habari njema zaidi kwa wanawake: Usingizi mzuri usiku huathiri rangi ya ngozi, na kuifanya kuwa ya waridi laini, kama ya mtoto mchanga.
Lakini ni mara ngapi watu wa kisasa hupata usingizi wa kutosha? Vigumu,baada ya yote, kuamka ni hali yao kuu, na masaa machache tu yametengwa kwa usingizi. Kweli, ikiwa tunazungumza kuhusu saa 7, lakini ni kidogo sana, kama sheria.
Kupuuza vile vile kunahusishwa na mdundo wa kusisimua wa maisha ya sasa, siku haitoshi kufanya kila kitu upya. Kwa hivyo lazima uvunje masaa ya thamani kutoka kwa usingizi. Na wengine wanajishughulisha tu na kazi, wakijaribu kupata faida nyingi iwezekanavyo. "Wafanya kazi" kama hao hukaa kwenye kompyuta kwa karibu siku, kuchora mipango ya biashara, kuhesabu faida inayowezekana. Tunatia chumvi, lakini, kama unavyojua, kuna ukweli fulani katika kila mzaha.
Na kwa hakika, usingizi na kukesha ni michakato miwili muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa mwili. Kumnyima mtu shughuli - na taratibu za kisaikolojia zitaanza polepole, kuharibu mwili. Na ikiwa mwili uko macho kila wakati, basi mtu kama huyo ana hatari ya kuwa katika hospitali ya magonjwa ya akili. Sio bahati mbaya kwamba mateso mabaya zaidi wakati wote yalizingatiwa kuwa ni kunyimwa usingizi. Baada ya siku 10 za kutokuwepo kwake, kifo kilitokea, au mtu mwenye hatia aligeuka kuwa Zombie asiye na nia dhaifu.
usingizi ni wa nini?
Maana kuu ya usingizi kwa mwili wa binadamu inaonekana kama hii:
- Inahitajika kwa urahisi kwa seli za ubongo, husaidia kurejesha utendaji wao, mkusanyiko wa nishati, ufyonzwaji wa virutubisho.
- Husaidia kulinda mwili dhidi ya kufanya kazi kupita kiasi.
- Huupa mwili utulivu, mtu anapoamka anahisikujisikia mchangamfu, mwenye nguvu nyingi.
Ni nini husababisha kukosa usingizi?
Kukesha ni kuzuri, lakini si pale mtu anaponyimwa nafasi kamili ya kupumzika. Hapo juu, tulizungumza juu ya kile kinachotokea kwa mwili ikiwa mtu analazimishwa kutoa dhabihu ya kulala, lakini kwa ufupi na kwa kuchanganyikiwa kidogo. Sasa hebu tuchunguze madhara ya kukosa usingizi usiku:
- Mtu akikosa usingizi kwa siku moja, basi siku inayofuata anakereka, hasikii, hawezi kujizuia.
-
Baada ya kulazimika kukesha kwa usiku mbili au tatu mfululizo, usemi usiofuatana huhakikishwa, kwa kuwa mtu hawezi kuunda mawazo yake kwa usahihi. Wakati mwingine usingizi huo wa muda mrefu huambatana na kuonekana kwa tiki ya neva, ukosefu kamili wa umakini na giza machoni.
- Wakati ukosefu wa usingizi ni mrefu - siku 4-5 - mwonekano wa hallucinations haujatengwa.
- Kwa wiki ya kuamka, kuna kupungua kwa kasi kwa kazi ya mfumo wa kinga, mtu anaweza kupata ugonjwa usio na maana. Kutetemeka kwa mkono huanza, uwezo wa kufikiri unapotea kabisa, ambayo hufanya mtu kulinganisha hali ya mtu na mgonjwa wa paranoid.
-
Ukosefu wa kupumzika kwa zaidi ya wiki moja husababisha kuzima kabisa kwa michakato ya mawazo, kupungua kwa utashi na kupungua kwa hamu ya maisha. Mtu tayari yuko katika hali ya kutojali kila kitu, hahitaji chochote, ili tu apewe usingizi.
maono ya kuona
Kufuata utaratibu wa kila siku
Kukesha ni utaratibu wa kila sikuInapendekezwa kuzingatiwa tangu utoto. Lakini katika umri mdogo, wazazi wanawajibika kwetu, wanadhibiti siku zetu. Na tunapokua, utaratibu wa kila siku unakuwa mnene sana hivi kwamba hakuna wakati wa kupumzika. Na wengine, kinyume chake, hupumzika kila mara, wakiwa katika hali ya raha na usingizi wa nusu.
Chaguo zote mbili ni mbaya, unahitaji kuratibu siku yako ili kuwe na muda wa kutosha kwa kila kitu, iwe ni kulala au kukesha. Kwa njia, watu wenye mafanikio daima hupanga siku na kusimamia kufanya kila kitu ambacho wamepanga. Wakati huo huo, wanajaribu kupata usingizi wa kutosha, kwa sababu wanaelewa umuhimu wa kulala.
Wakati mzuri wa kulala ni kuanzia 21:00 hadi 23:00. Ikiwa mtu analazimika kwenda kulala baadaye, anachukua masaa kadhaa kutoka kwake mwenyewe, kwa sababu saa moja ya kupumzika katika kipindi kilichoelezwa ni sawa na mbili. Mbaya zaidi ni bundi, ambao huenda kulala saa mbili au tatu asubuhi, na kuamka karibu na saa sita mchana. Na zinazozalisha zaidi ni larks, kuruka juu na mionzi ya kwanza ya jua. Imethibitishwa kuwa masaa ya asubuhi ni bora zaidi kwa kutatua matatizo magumu. Mtu amepumzika, sasa ana uwezo wa kuendelea na utekelezaji uliopangwa.
Hitimisho
Kukesha katika saikolojia ni kipindi muhimu kwa maisha yetu kamili, pamoja na usingizi. Ndio maana awamu zote mbili hazipaswi kupuuzwa, kama ilivyotajwa hapo juu, urafiki kama huo unaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Pendekezo dogo kwa wasomaji: anza shajara, panga siku yako. Ngumu zaidiTatua maswali asubuhi, acha kazi rahisi za mchana. Utaona jinsi ilivyo raha kuishi kwa kufuata utaratibu.
