Hebu tuzingatie mambo yanayoathiri maisha yenye afya (he althy lifestyle). Mtu wa kisasa zaidi na zaidi anaenda mbali na mazingira ya asili. Kutumia mafanikio ya teknolojia, fizikia, kemia, watu huacha kusonga kikamilifu. Magonjwa mengi yanakua kwa sababu ya usawa wa akili, udhihirisho wa hasira, wivu, na uchokozi. Mpito kwa chakula cha kutengeneza, kuvuta hewa chafu, mzigo mkubwa kazini, matumizi ya maji yasiyo na ubora - yote haya ni mambo yanayoathiri mtindo wa maisha wenye afya.
Dawa rasmi hutoa mbinu na njia nyingi bunifu za kutibu magonjwa. Lakini mara nyingi, baada ya kuondokana na ugonjwa mmoja, mtu hupata mapya kadhaa mara moja, ambayo yanahusishwa na madhara kutokana na kuathiriwa na madawa ya kulevya.
Mara nyingi hii husababisha hitaji la uingiliaji wa upasuaji, lakini matatizo mengi yanaweza pia kutokea wakati wa mchakato wa ukarabati.
Nia ya matibabu mbadala
Hivi karibuni, amekuwa akitibiwa mara nyingi zaidi na zaidi, na baadhi ya wagonjwa wana mapendekezo yanayohusiana na matumizi ya "bibi".maagizo”, wape madaktari walioidhinishwa. Kuna mantiki fulani katika hili, hasa ikiwa inahusisha matumizi ya mambo mazuri ya maisha ya afya. Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa shughuli za kimwili mara kwa mara. Kwa msaada wa mazoezi ya viungo, unaweza kukaa macho, simu, na ufanisi hadi uzee, yaani, kurefusha maisha.
Ni wakati wa harakati ambapo mzunguko wa damu huwashwa, misuli kuwa nyororo, michakato ya kimetaboliki inaboresha, sura inaonekana kuwa laini.
Wakati wa kuchanganua vipengele vya mtindo wa maisha wenye afya, shughuli za kimwili haziwezi kupuuzwa. Yanasaidia kuboresha hali ya akili ya mtu, kuboresha hisia, kupunguza uchokozi na woga.
Wanasayansi wamegundua dutu - endorphins ambayo hudhibiti hamu ya kula. Kadiri wanavyozidi kuwa mwilini ndivyo hisia ya njaa inavyopungua, jambo ambalo hutulinda dhidi ya kula kupita kiasi.
Kwa harakati amilifu, kiwango cha endorphins huongezeka sana, kwa hivyo mazoezi ya kila wakati husaidia kudumisha uzito bora.
Nini kiini cha maisha yenye afya
Ili kuangazia vipengele vya mtindo wa maisha wenye afya, kwanza unahitaji kujua ufafanuzi wa neno lenyewe. Mtindo wa maisha yenye afya unachukuliwa kuwa tabia ambayo inategemea kanuni za maisha ya kiadili. Inahusisha mpangilio wa kimantiki wa burudani, shughuli, ugumu, shughuli za kazi, ambayo inaruhusu mtu kudumisha afya ya akili, maadili, kimwili hadi uzee.
Shirika la Duniahuduma za afya huchukulia afya kama hali ya ustawi wa kiroho, kimwili, kijamii, na si kama ukosefu wa magonjwa na majeraha.
Aina za afya
Jinsi ya kutafsiri mtindo wa maisha wenye afya? Mambo yanayoathiri afya yanahusishwa na aina zake tatu: hali ya kimwili, kimaadili, kiakili ya mtu.
Afya ya mwili ni hali ya mwili, ambayo inatokana na utendaji kazi wa kawaida wa mifumo na viungo vyake vyote. Ikiwa zitafanya kazi bila kushindwa, kiumbe chote hukua kama kawaida.
Afya ya akili inahusishwa na hali ya ubongo, inayodhihirishwa na ubora na kiwango cha kufikiri, ukuzaji wa kumbukumbu na umakini, sifa zenye nia thabiti, utulivu wa kihisia.
Vihatarishi vya mtindo wa maisha kiafya vinavyoathiri vibaya hali ya maadili vinahusishwa na sifa za jamii. Afya hiyo ina sifa ya kanuni za maadili, ambazo ni msingi wa maisha ya kijamii ya binadamu. Sifa zake bainifu:
- mtazamo makini kwa majukumu ya kitaaluma ya mtu;
- kutokubali mazoea na mambo mengine mengi ambayo ni kinyume na mfumo wa kawaida wa maisha.
Watu wenye afya ya akili wana sifa nyingi za ulimwengu zinazowageuza kuwa raia wa kweli wa nchi yao.
Vipengele vya Afya
Vipengele vinavyounda mtindo wa maisha wenye afya vinajulikana na kila mtu. Hizi ni pamoja na chaguo la busara la kupumzika na kufanya kazi, kuondoa tabia mbaya, usafi wa kibinafsi, mfumo kamili wa gari, lishe bora, ugumu.
Msingimambo ya maisha yenye afya yanahusishwa na kazi yenye matunda. Afya ya binadamu inathiriwa na mambo ya kijamii na kibaolojia.
Mtindo mzuri wa maisha unaweza kubainishwaje? Sababu za kiafya zimeunganishwa bila usawa na ukuzaji wa algorithm ya utendaji wa mwili. Hii hukuruhusu kuunda hali bora zaidi za kupumzika na kazi, na hivyo kuongeza ufanisi na tija.
Lishe bora
Vipengele vya mtindo wa maisha wenye afya ni pamoja na kufuata misingi ya lishe bora. Kuna sheria mbili, ambazo ukiukaji mkubwa katika utendakazi wa mwili unawezekana.
Ya kwanza inachukua usawa kati ya nishati inayotumiwa na inayopokelewa. Katika kesi wakati nishati nyingi zaidi hutolewa kuliko zinazotumiwa, mtu hupokea chakula zaidi kuliko anachohitaji kwa afya bora na maendeleo, kupata uzito kupita kiasi hutokea. Hivi sasa, zaidi ya theluthi ya wakazi wote wa nchi yetu wanakabiliwa na overweight. Sababu ni ulaji wa kupita kiasi unaosababisha magonjwa ya moyo, atherosclerosis, kisukari, presha na magonjwa mengine mengi.
Sheria ya pili inachukulia kuwa muundo wa kemikali wa lishe bora unalingana na mahitaji ya kisaikolojia ya mwili katika vitu. Lishe inapaswa kuwa ya aina mbalimbali, iwe na mafuta, kabohaidreti, vitamini, protini, nyuzinyuzi kwenye lishe na misombo ya madini.
Nyingi ya misombo hii ni ya lazima, kwa kuwa haijaundwa katika mwili wenyewe, lakini kumezwa na chakula. KatikaKwa kutokuwepo kwa mmoja wao, kwa mfano, vitamini C, magonjwa makubwa yanaendelea, na matokeo mabaya yanawezekana. Vitamini B hupatikana kutokana na mkate wa unga, na vitamini A hupatikana kutoka kwa mafuta ya samaki, ini na bidhaa za maziwa.
Kutokomeza tabia mbaya
Mambo ya maisha yenye afya (mtindo wa kiafya) ni lishe ya wastani, ustawi wa kihisia, ujuzi na tabia zenye afya, hali ya mazingira, ugumu, usafi, ustawi wa kiroho.
Kuzingatia mambo makuu katika malezi ya maisha yenye afya, tutazingatia uondoaji wa tabia mbaya: sigara, madawa ya kulevya, pombe. Ndio wanaosababisha magonjwa mengi, na kusababisha kupungua kwa umri wa kuishi, kupungua kwa ufanisi, na kuathiri vibaya afya ya watoto.
Taarifa muhimu
Hali ya mwili huathiriwa vibaya na matumizi ya pombe. Kwa sasa, tabia hii mbaya imepata ukubwa wa maafa ya asili. Jamii nzima inakumbwa na ugonjwa huo, vikiwemo vizazi vichanga.
Pombe huathiri vibaya mwili wa watoto wanaokua, na kusababisha uharibifu wake polepole. Kama matokeo ya utafiti, iligundua kuwa inapoingia ndani ya mwili, pombe hupitishwa kupitia damu hadi kwa viungo, na kusababisha uharibifu na uharibifu wao. Hii inasababisha uharibifu mkubwa kwa jamii. Kuweka sumu na kifo kunawezekana ikiwa bidhaa zisizo na viwango zitatumiwa.
Uvutaji wa tumbaku
Moshi wa tumbaku una takriban 30misombo ya kemikali yenye sumu, ikiwa ni pamoja na asidi hidrosianiki, nikotini, vitu vya resinous, amonia. Matokeo ya tafiti za kitakwimu yanaonyesha kuwa watu wanaougua tabia hii mbaya wana uwezekano mkubwa wa kupata angina pectoris, infarction ya myocardial, vidonda vya tumbo.
Kati ya wagonjwa wa saratani ya mapafu, wengi wao ni wavutaji sigara sana. Nikotini ni mojawapo ya sumu kali za neva.
Majaribio yaliyofanywa kwa wanyama yanaonyesha kuwa katika dozi ndogo nikotini husababisha msisimko wa seli za neva, kuongezeka kwa mapigo ya moyo na kupumua, usumbufu wa midundo ya moyo, kutapika na kichefuchefu. Kwa viwango vya juu, husababisha kwanza kizuizi, kisha hupooza kazi ya mfumo mkuu wa neva, ikiwa ni pamoja na moja ya uhuru. Pamoja na matatizo ya mfumo wa neva, uwezo wa kufanya kazi hupungua kwa kiasi kikubwa, kumbukumbu hupungua, mikono hutetemeka.
Nikotini hufanya kazi kwenye tezi za endocrine, kama vile tezi za adrenal, ambazo hutoa adrenaline ya homoni kwenye damu. Inasababisha vasospasm, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Huleta madhara haswa kwa mfumo dhaifu wa mzunguko wa damu na neva wa vijana.
Dawa
Hizi ni pamoja na misombo yote ya kemikali inayoathiri utendakazi wa kiumbe hai. Madawa ya kulevya ni ugonjwa wa muda mrefu unaohusishwa na unyanyasaji wa madawa ya kulevya (madawa ya kulevya au yasiyo ya madawa ya kulevya). Siku hizi, idadi ya watoto na vijana wanaotumia dawa za kulevya inaongezeka duniani kote. Ni vigumu kutoka katika uraibu huu.kwa kuwa kuna "kuvunjika", ambayo mgonjwa anahisi mateso ya kimwili wakati wa kukataa kutumia vileo. Matumizi ya dawa za kulevya yamekuwepo tangu nyakati za kale lakini sasa imekuwa tatizo kubwa. Vijana wanaoleweshwa na vileo huharibu afya zao bila kubadilika na huacha kuwa na manufaa kwa jamii.
Mionzi
Viwango vya juu vinaweza kusababisha madhara makubwa kwa tishu-hai. Viwango vidogo vya mionzi husababisha kuonekana kwa tumors za saratani, maendeleo ya kasoro za maumbile ambazo zitapitishwa kwa wazao. Mtu hupokea kiwango cha juu cha mionzi kutoka kwa vyanzo vya asili vya mionzi. Nishati ya nyuklia ni hatari kidogo kuliko eksirei katika dawa. Mionzi ya asili hutokea wakati wa uendeshaji wa usafiri wa anga, kuchoma kiasi kikubwa cha mafuta. Ndiyo maana ni muhimu sana kutumia vyanzo vya nishati mbadala ili kupunguza kiwango cha mionzi asilia.
Elimu ya Kimwili
Tafiti zisizojulikana za kisosholojia zilizofanywa miongoni mwa watu wazima katika nchi yetu zinaonyesha kuwa ni asilimia 10-15 pekee wanaofanya mazoezi ya viungo kwa utaratibu. Lakini ni mazoezi ya mara kwa mara ya mwili ambayo ni hali ya lazima kwa maisha yenye afya. Hippocrates alisema kuwa kutembea, mazoezi ya viungo, mazoezi rahisi yanapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha ya kila siku ya kila mtu ambaye ana ndoto ya maisha kamili. Shughuli ya kimwili inaboresha mzunguko wa damukazi ya viungo vya ndani huchochewa, shughuli za akili huongezeka, michakato ya metabolic huchochewa. Magonjwa mengi ya wakati wetu husababishwa kwa usahihi na shughuli za chini za kimwili (hypokinesia). Kuna mapendekezo mengi tofauti na programu bora zinazolenga kuongeza shughuli za kimwili, ili kila mtu afanye chaguo lake, bila kujali umri na uzito wa mwili.
Mapendekezo kwa mashabiki wa mtindo wa maisha wenye afya njema
Wataalamu wanatoa vidokezo muhimu, vinavyofuata ambavyo vitaongeza muda wa ujana na kuboresha afya yako kwa kiasi kikubwa:
- shughuli za magari lazima zijumuishwe katika maeneo yote ya shughuli yako;
- kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili kunapaswa kufanywa katika maisha yote;
- ni muhimu kuongeza shughuli za kimwili hatua kwa hatua;
- wakati wa kufanya mazoezi ya viungo, inashauriwa kutumia usindikizaji wa muziki, inashauriwa kuchanganya nao na ugumu.
Ugumu
Ni kipengele cha lazima cha mtindo wa maisha wenye afya, na pia njia bora ya kuzuia mafua. Kwa utekelezaji wake sahihi, inawezekana kufikia uhalalishaji wa shughuli za mifumo ya neva na moyo na mishipa, kuleta utulivu wa kazi ya mfumo mkuu wa neva. Ugumu ni njia mwafaka ya kukabiliana na usikivu mwingi wa baadhi ya watu kwa hali ya hewa na matukio ya hali ya hewa.
Taarifa za mwisho
Mtindo wa maisha wenye afya unahusisha utekelezaji wa shughuli kadhaa,yenye lengo la kufikia hali bora ya kiakili, kimwili, kihisia ya mtu. Kukataa tabia mbaya, lishe bora, mazoezi, mawasiliano na maumbile ndio sehemu kuu za kuongeza muda wa ujana na shughuli kwa mtu wa kisasa.
