Mwanzoni katika yoga, akianza kuujua mwili wake kwa kina, anageukia anatomy, anajifunza jambo la kuvutia. Misuli inayoinua vile vile vya bega iko kwenye shingo, na wakati huu kawaida ni ya kushangaza. Kufikiri kimantiki haifanyi kazi. Ingawa, kwa upande mwingine, misuli hii inaweza kuwa wapi ikiwa haiko juu ya kitu kinachodhibitiwa?
Mahali na vitendaji
Mwanzo wa misuli huchukua kutoka kwa vertebrae nne za kwanza za shingo, zikiunganishwa kwenye vifungu kando. Juu ya njia ya chini, ni fasta kwa kona ya juu ya scapula kutoka upande wa mgongo, kujificha chini ya misuli trapezius.
Kwa Kilatini, misuli inayoinua scapula inasikika kama scapulae ya levator ya musculus. Katika tafsiri, levare inamaanisha "kuinua", na scapulae inamaanisha "scapula", ambayo inatoa ufafanuzi kamili wa utendaji wa misuli hii.
Utendaji wake mkuu umeonyeshwa kwa jina la msuli. Zaidi ya hayo, inasaidia kuzungusha shingo, kuinamisha kwa upande kuelekea kwako, na pia hufanya kazi kama kiboreshaji cha eneo la seviksi. Ni misuli hii ambayo inajaribu sana kusaidia kuinua kichwa juu katika Sarpasana na Msimamo wa Juu wa Mbwa. misuli nzimani ndogo na ina anuwai ndogo ya hatua, lakini wakati huo huo inahusika katika mazoezi mengi kwenye mshipi wa bega sio kama kiongozi, lakini kama msaidizi.
Je, hypertonicity ya levator scapula inahisiwa?
Maumivu upande wa shingo pamoja na urefu wake wote, maumivu kwenye kifundo cha bega na chini ya blade ya bega, uhamaji mdogo wa shingo - mambo haya yanaonyesha mkazo mwingi wa misuli. Juu ya palpation, spasm inaonekana kwa namna ya muhuri, ambayo inaonekana kwa urahisi chini ya ngozi kwenye kona ya chini ya shingo, kwa upande wa misuli ya trapezius. Misogeo inayoinua scapula ni ngumu, na kusogeza viungo vya bega nyuma kunatoa ahueni.
Mara nyingi sana, waganga huona kimakosa maumivu kwenye kifundo cha bega kuwa tatizo au jeraha katika eneo hili. Kwa kweli, hii inajibu kwa hatua ya trigger ya misuli inayoinua scapula. Ni yeye ambaye ndiye ufunguo wa matatizo yanayohitaji kutatuliwa.
Njia nafuu zaidi ya kupunguza msongo wa mawazo
Baada ya kukaa kwa muda mrefu ofisini kwenye kompyuta, unaweza kuhisi maumivu kwenye shingo na uchovu kwenye mabega: hii ni ishara kwamba unahitaji kuchukua mapumziko ya dakika tatu na kupunguza mvutano kutoka kwa misuli.. Tilt kichwa chako kwa upande, kwa mwelekeo wa lesion, kujaribu kupunguza sikio lako kwa bega yako chini iwezekanavyo (lakini si kinyume chake!). Shikilia hali hii kwa takriban sekunde 15-20, kisha geuza shingo kidogo upande mwingine, ukiinua kidevu juu na uondoe hatua kwa hatua kuinamia kwa sababu ya kusonga mbele na chini. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15, kisha pumzika na kurudia katika nyingineupande.
Zoezi hili linaweza kufanywa popote kwa mwendo mdogo na juhudi kidogo. Kipengele kingine muhimu: unahitaji kupumua kwa kina na kwa usawa kupitia pua yako.
Mazoezi ya Kupumzika Baada ya Isometric
Misuli ya scapula ya levator ni rahisi kunyoosha. Kwa sababu hii, masharti yafuatayo mara nyingi hupuuzwa na watendaji kama rahisi na ya msingi. Tamaa kama hiyo nyuma ya mkao tata ni moja wapo ya mitego ambayo inasimama kwenye njia ya yogi: kuianguka na kutofanya mazoezi ya kimsingi, iko chini ya mikazo na spasms ya asymmetric ya misuli ndogo, ambayo, kwa upande wake, itasababisha makosa. njia.
Zoezi 1. Lappasana A: Kulala juu ya tumbo, weka mkono wa kulia wa moja kwa moja upande wa kushoto ili mitende iangalie juu. Viungo vyote lazima viwe kwenye ndege moja. Mkono uko kwenye pembe ya digrii 90 kwa torso. Mkono wa pili unalala kando ya mwili chini, wakati kwa pamoja ya bega tunajaribu kulala juu ya mkono wa kulia. Kichwa kimegeuzwa upande wa kushoto ili sikio liguse sakafu.
Zoezi 2. Marichiasana A hunyoosha misuli ya scapula ya levator vizuri sana, ikiwa wakati huo huo inaelekeza kichwa upande kutoka kwa mkono unaoongoza (ule tunaoshikilia na kujaribu kunyoosha).
Kwa nini misuli ina nguvu kupita kiasi?
Sababu ya kawaida ya mshtuko katika eneo hili inachukuliwa kuwa msimamo mrefu wa kichwa kilichogeuzwa kando au kuinamisha. Matatizo yanaweza kusababisha hatua ya awali ya siri katika maendeleo ya magonjwa ya juunjia ya upumuaji. Spasm inaweza kutokea kwa sababu ya msimamo usio sahihi wa kichwa wakati wa kulala, na vile vile katika mchakato wa mazoezi yasiyo sahihi ya yoga au kazi nzito ya uzito.
Ili kuzuia mkazo wa misuli inayoinua scapula, katika mazoezi ya yoga, mtu anapaswa kuzingatia nafasi ya shingo na kichwa kwa asanas ya nguvu: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana na kwa usawa kwenye mikono.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Hakuna haja ya kujaribu kusawazisha kwa shingo yako, yaani, hakikisha kwamba kituo kinafanya kazi kwa usahihi.
Unapofanya kazi na uzani mzito, unapaswa pia kuzingatia nafasi ya kichwa wakati wa kuinua uzito, kuepuka mvutano wa misuli na usambazaji usio sawa wa uzito kwenye mshipa wa bega.
Katika mazoezi ya yoga, jambo kuu ni ufahamu kamili wa kile kinachotokea na kutokuwepo kwa kuhamishia misuli ya pili. Basi tu mwili utafanya kazi kwa usahihi na bila kupotosha. Ukipuuza sheria hizi, basi hypertonicity ya muda mrefu ya misuli ya kina inaweza kusababisha jeraha au tukio la magonjwa ya asili tofauti.
