Njia ya mafunzo ya mzunguko hutoa ukuzaji wa ujuzi muhimu na wa lazima katika mtindo wa maisha wa leo. Kwa kuongeza, mfumo huu wa mazoezi huboresha sauti ya misuli, ujuzi wa magari, uvumilivu, shughuli za kimwili, nguvu na wepesi.
Historia ya kuchipuka na maendeleo
Hapo awali mafunzo ya mzunguko yaliundwa nchini Uingereza kama uvumbuzi katika utamaduni wa kimwili. Ilianzishwa na R. Morgan na G. Adamson mwaka 1952-1958. Seti ya mazoezi ilihusisha matumizi ya vikundi vinne vya misuli. Mbinu hiyo ilipendekezwa kutumika kwa mafunzo kwa watoto wa shule na wanafunzi, lakini pia imekuwa maarufu miongoni mwa wanariadha.
Katika Umoja wa Kisovieti, mbinu ya mafunzo ya mzunguko ilianza kutumika mwaka wa 1955 ili kuongeza msongamano wa magari wakati wa mazoezi.
Mbinu mpya inayotumiwa katika mafunzo ya wanariadha wa kitaalam wa pande mbalimbali imethibitishwa kuwa mojawapo ya ufanisi zaidi katika kuongeza kiwango cha utimamu wa mwili. Kuanzishwa kwa seti hiyo ya mazoezi inakuwezesha kuunganishamafunzo ya jumla kwa mafunzo maalum.
Dhana ya jumla
Njia ya mafunzo ya mzunguko ni mfululizo wa mazoezi yanayofanywa mara kadhaa kwa mpangilio madhubuti. Somo linatekelezwa kulingana na miondoko iliyotolewa, na inafanywa katika kipindi maalum cha wakati.
Kama sheria, hivi ni vipengele rahisi kiufundi ambavyo hutofautiana katika muundo wa acyclic. Kutokana na urahisi wa utekelezaji, hurudiwa mara nyingi. Kwa upande wake, mazoezi yenyewe yanasambazwa kulingana na mpango ulioundwa hapo awali, kutoa mzigo polepole kwa vikundi vyote vya misuli na viungo vya ndani.
Shukrani kwa mbinu hii ya kubadilishana kazi na kupumzika, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa ongezeko la uwezo wa kimwili wa kiumbe kizima.
Sifa za tata
Kuna vipengele kadhaa vya mbinu ya mafunzo ya mzunguko:
- Umbo. Huu ni mfumo maalum ulioundwa kwa ajili ya kufanya mazoezi kwa njia ya kutiririsha.
- Kwa uhakika. Huu ni mseto wa programu za mafunzo zinazolenga kuunda sifa za kimwili.
- Kimsingi. Huu ni mpango wa mazoezi ya viungo unaojumuisha seti ya mbinu zilizobainishwa kikamilifu za kutekeleza majukumu.
Ili kufanya mazoezi ya viungo, wafunzwa wamegawanywa katika vikundi. Kila mmoja wao huwekwa kwenye tovuti ya mtu binafsi, ambapo vifaa vya michezo na vifaa muhimu vimeandaliwa mapema. Inapendeza kwamba kila kikundi kiwe na idadi sawa ya watu, basi wanaweza kukamilisha kazi kwa jozi.
Kulingana na mapendekezo ya wataalam, ugumu wa njia ya mafunzo ya duara inapaswa kujumuishakwa mazoezi 10-12. Ikiwa hii ni lengo maalum, 6-8 ni ya kutosha. Wakati wa wastani wa kukamilisha kila kipengele ni sekunde 30-40, na kiasi sawa ni muda wa kupumzika. Mazoezi yote huchukua kama dakika 10-15.
Jambo muhimu ni kipimo cha mzigo. Tayari kutoka kwa somo la kwanza, watu waliofunzwa wamewekwa lengo - kukamilisha idadi kubwa ya marudio katika kipindi fulani cha wakati. Udhibiti wa mzigo umedhamiriwa katika mapumziko kwa kupima mapigo. Kulingana na viashirio, mzigo wa mtu binafsi huchaguliwa kwa kila mtu.
Ni mazoezi gani (tata) toa
Baadaye, kuboresha utendaji wao wenyewe, idadi ya mazoezi huongezeka au wakati wa utekelezaji wao hupunguzwa. Kukamilika kwa vikundi hufanyika kwa mujibu wa mafunzo ya kimwili ya watu. Mpito hadi hatua inayofuata haipaswi kuwa kali zaidi kuliko ile ya awali, ambapo jitihada za juu zilitumika. Mazoezi katika kila sehemu na jinsi yanavyofanywa pamoja huunda changamano ambayo inafanya uwezekano wa kutatua matatizo ya kukuza sifa za kimwili kwa njia ya mafunzo ya mviringo.
Njia hii inachanganya mienendo inayokuza unyumbufu na ustahimilivu:
- Vipengele vya nguvu hukuza uwezo ufaao, ambao unadhihirika katika utendakazi wa misogeo tuli au dhabiti kwa uzani.
- Alama ya nguvu na harakati za kasi ya juu hufanya iwezekane kufanya mazoezi haraka, kushinda ushawishi wa nguvu za nje.
- Vipengele vya kukuza Stamina hukufundisha kuondokana na uchovu nauchovu, kuendelea kutekeleza jukumu.
- Mazoezi ya kunyumbulika kwa mzunguko polepole hupelekea aina mbalimbali za mwendo.
Ili kufikia matokeo bora, ni muhimu kuunda seti ya mazoezi ya kuunda sifa fulani za mwili. Kila mchakato wa mafunzo unaweza kugawiwa kwa ukuzaji wa sifa moja.
Kijadi, mbinu ya mafunzo ya mzunguko hutumiwa kwa ukuzaji changamano wa sifa zote za kimwili kwa wakati mmoja. Kuna aina kama hizi:
- Mbinu ya kutiririsha mfululizo.
- Mbinu ya muda wa uzi.
- Mbinu ya muda mwingi.
Hebu tuziangalie kwa karibu.
Mbinu ya kutiririsha mfululizo
Inalenga kujenga stamina. Je, mbinu ya mafunzo ya mzunguko kwa teknolojia hii ni ipi? Inafanywa kwa kuendelea, bila vipindi au kwa mapumziko madogo ya kupumzika. Kulingana na idadi ya maeneo yanayofanyiwa kazi, vipengele vinafanywa kwa mduara mara kadhaa. Faida ya njia ni ongezeko la taratibu la mzigo wa kibinafsi kwa kuongeza nguvu ya kazi na idadi ya mazoezi katika kila mzunguko.
Changamoto hii inaweza kutekelezwa katika mojawapo ya chaguo tatu:
- Mazoezi yote hufanywa bila mapumziko kati ya mabadiliko kutoka eneo moja hadi lingine na miduara. Baada ya kuamua mambo ya kutumika na kupima ili kuamua upeo iwezekanavyo idadi ya marudio kwa mtu fulani katikakwa mujibu wa uwezo wake, mwanafunzi hupokea mzigo wa mtu binafsi, mara mbili ya matokeo yaliyopatikana. Vipengele kwenye kila sehemu vinafanywa kwa uhuru, bila mipaka ya muda. Kuongezeka zaidi kwa mzigo kunatokana na kuongezeka kwa marudio kwa 1-2 katika kila sehemu au kwa kubadilisha na harakati ngumu zaidi.
- Mazoezi hufanywa bila kusitisha, lakini kwa muda fulani. Baada ya kupitisha tata iliyotolewa kwenye kila tovuti, muda wa mafunzo huhesabiwa. Matokeo yaliyopatikana yanazidishwa na idadi ya mbinu, matokeo yatakuwa wakati unaolengwa. Uchangamano wa changamano unafanywa kwa kuhamia kiwango cha changamano zaidi cha vipengele.
- Seti ya mazoezi hufanywa bila vipindi, na idadi ya kawaida ya marudio na wakati fulani. Katika kesi hii, idadi ya vifungu vya miduara inaweza kuwa tofauti. Baada ya kumaliza kujifunza mazoezi, mafunzo ya mviringo yanafanywa kwa muda sawa kwa kila harakati na mapumziko ya kupumzika. Kipimo na muda wa utekelezaji hubakia kiwango, wakati idadi ya miduara inaongezeka. Chaguo hili ni muhimu sana kwa sehemu ya pili ya somo, kwani muda wa utekelezaji umewekwa sanifu.
Njia hii ya mafunzo ya mzunguko hutumika kufanyia kazi kutoka maeneo 10 hadi 15, kutegemeana na upatikanaji wa vifaa muhimu vya michezo.
Muda wa nyuzi
Mazoezi ya mzunguko kwa njia hii na wakati uliowekwa wazi wa kupumzika hufanywa na mapumziko mafupi sio tu kati ya vitu, lakini pia kati ya miduara. Njia hii ya mafunzo ya mzunguko ina sifa ya ukweli kwamba kifungu cha mbili au tatuduru katika sehemu ya kwanza ya madarasa huchangia ukuaji wa sifa kama vile uvumilivu, kasi, nguvu. Hii inaboresha utendaji wa mifumo ya kupumua na ya moyo. Mbinu hii ina chaguzi mbili:
- Ya kwanza inatokana na kanuni hii: Sekunde 15 kwa kila zoezi kwa kila sehemu na mapumziko ya sekunde 30-45. Mafunzo hufanywa na kipimo cha kibinafsi, wakati iliyobaki inapaswa kuendana na ukubwa wa mazoezi na usawa wa mwili wa mtu anayefunzwa. Vipengee zaidi vinafanywa kikamilifu, kwa ufanisi zaidi maendeleo ya kasi, nguvu na uvumilivu hutokea. Matumizi ya lahaja hii inapaswa kufanyika kwa mujibu wa sheria zilizo wazi za kufanya mazoezi, kwa kasi ya wastani, na haipaswi kuruhusiwa kuongezeka kutokana na utendaji mbaya wa harakati.
- Chaguo la pili linategemea zoezi refu - sekunde 30 kila moja. na muda sawa wa kupumzika. Kufanya kazi kwa njia hii, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa uteuzi wa shughuli za kimwili. Seti ya mazoezi inapaswa kujumuisha vitu ambavyo hufanywa kwa utulivu na kwa usahihi wa hali ya juu. Kuongeza ugumu kunafanywa kwa kuongeza marudio katika kila sehemu na idadi ya miduara.
Njia ya muda wa ziada
Njia hii hutumika wakati kiwango fulani cha utimamu wa mwili kinapofikiwa na watu waliofunzwa. Matumizi ya mafunzo ya mzunguko kulingana na njia ya kufanya kazi kwa muda mrefu inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa viashiria vya nguvu, kasi na uvumilivu.
Changamano hutekelezwa na mojawapo ya chaguo mbili:
- Kwa kila zoeziSekunde 10-15 hutolewa na muda wa kupumzika kwa dakika 0.5-1.5. Kuongezeka kwa mzigo unafanywa kwa kupunguza muda uliotumika katika utekelezaji wa kipengele, idadi ya marudio inabakia sawa.
- Chaguo hili linahusisha kufanya mazoezi bila kikomo cha muda, na idadi ya marudio ya mara 8-10, kwa kasi ya wastani. Muda wa kupumzika ni kutoka dakika 0.5 hadi 3, sababu ya kuamua ni shughuli za mwili. Ugumu wa mafunzo ya mviringo hutolewa kwa kuongeza ukali wa kipengele kinachofanyika. Wakati huo huo, wakati wa kupumzika unabaki mara kwa mara. Wakati wa mapumziko, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua na kulegeza misuli yako ili upate nafuu haraka na kuutayarisha mwili kwa seti inayofuata.
Upekee wa mchakato wa shirika upo katika mpangilio wa wafunzwa ili wakati jozi moja ya watu ikitekeleza vipengele, wengine wapumzike.
Mfumo wa kanuni
Kama ilivyotajwa tayari, matumizi ya njia ya mviringo katika mafunzo ya michezo inategemea marudio ya mara kwa mara ya seti ya mazoezi ya mwili kwa muda mdogo. Wakati huo huo, ni muhimu kutambua kwamba madarasa haya yanategemea seti ya sheria, shukrani ambayo utendaji umeongezeka kwa kiasi kikubwa:
- Kupitisha duara kunaweza kuzingatiwa kukamilika tu baada ya mazoezi yote kukamilika kwa mlolongo fulani.
- Muda wa mapumziko lazima uzingatiwe kulingana na mbinu iliyotumika.
- Baada ya kukamilisha mzunguko mzima wa mazoezi na kabla ya kuanzakwa mduara mpya, pumzika kwa angalau dakika 2-3. Muda kamili wa muhula unategemea idadi ya vipengele vilivyokamilishwa.
- Rudia kila zoezi kwenye kila sehemu linapaswa kufanywa angalau mara 10. Kadiri kiwango cha ugumu wa mchakato wa mafunzo unavyoongezeka, idadi ya marudio huongezeka hadi 30.
- Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa angalau mizunguko mitatu ya mazoezi.
- Utumiaji wa mbinu fulani moja kwa moja inategemea umri wa mkufunzi, malengo yaliyowekwa na kiwango cha mafunzo.
- Madarasa kuhusu mbinu hii yanaweza kutekelezwa kwa chaguo kadhaa moja au zilizounganishwa.
Seti ya mazoezi kwa kutumia mbinu ya mafunzo ya mzunguko
Unaweza kutumia seti ifuatayo ya vipengele vilivyosawazishwa kutekeleza:
- Kuchuchumaa kwa kuinua ndama. Imesimama, nyuma moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega, mikono chini. Inhale, kaa chini kwa pembe ya digrii 90, unyoosha mikono yako mbele yako. Vuta pumzi, simama, inuka kwa vidole vyako.
- Misukumo kutoka sakafuni. Kusisitiza juu ya mitende na vidole. Vuta pumzi, piga viwiko vyako, gusa sakafu kidogo na kifua chako. Exhale, nyoosha mikono yako. Weka mwili wako sawa.
- Songa mbele kwa mikono. Nafasi ya kuanza - kusimama moja kwa moja. Vuta pumzi, piga hatua mbele, ukipiga magoti yako. Vuta pumzi, mikono kwa juhudi ya "kusukuma" kutoka hewani, simama katika nafasi ya kuanzia.
- Misukumo ya kurudisha nyuma. Kuketi kwenye benchi, mikono inapumzika dhidi ya ukingo wake, sogeza pelvis mbele zaidi ya kiti. Inhale, chini ya sakafu, msisitizo na miguu ya moja kwa moja juu ya visigino. Vuta pumzi, nyoosha mikono yako.
- Kusokota. Kulala juunyuma, mikono nyuma ya kichwa, magoti akainama. Unapotoka nje, inua mwili kwa magoti kwa kupotosha upande. Pumua, shuka sakafuni.
- "Boti". Uongo juu ya tumbo lako, mikono moja kwa moja juu ya kichwa chako, miguu pamoja. Wakati huo huo inua mwili na miguu iliyonyooka, kaa katika nafasi hii kwa sekunde tatu hadi tano.
- "Ubao". Fanya msimamo kwenye viwiko na vidole. Kichwa, nyuma, miguu - kwenye mstari huo huo. Shikilia kwa sekunde 30, rudia hadi mara tano.
Elimu ya sifa za kimwili kwa njia ya mafunzo ya mviringo pia inafaa kisaikolojia, kwani inakufundisha usiishie katika kiwango kilichopatikana kutokana na matatizo ya muda.
Baada ya muda, ufanisi wa mazoezi hupungua kutokana na kuzoea mzigo wa uzito wake yenyewe. Ifuatayo, unahitaji kufikiria juu ya kununua uzani: kengele, dumbbells, uzani unaoweza kutolewa kwa miguu na mikono, pau mlalo, kettlebell.
Mbinu za mafunzo ya mzunguko katika madarasa ya elimu ya viungo na manufaa yake
Matumizi ya tata hii kwa kufunza watoto wa shule wa rika tofauti yamethibitisha mara kwa mara ufanisi wake. Matumizi yake ya utaratibu hutoa matokeo mazuri baada ya mafunzo kadhaa na mwalimu. Mazoezi ya ufundishaji, kulingana na utumiaji wa mafunzo ya duara kama sehemu ya somo la elimu ya mwili, yanaangazia idadi ya faida kuu za mbinu:
- Somo linafanyika katika umbizo la kuvutia na tendaji kwa mtoto.
- Imethibitishwa kufanya kazi katika vikundi vyote vya umri.
- Njia hii huwawezesha wanafunzi wote kusomapamoja na wakati huo huo kwa kujitegemea na seti ya chini ya orodha.
- Mabadiliko ya mara kwa mara ya mazoezi hukuruhusu kutumia vikundi vyote vya misuli katika mazoezi moja.
- Shughuli hii ina sifa ya msongamano mkubwa wa magari.
Mwalimu wa elimu ya viungo anapaswa kuzingatia kwa uangalifu matumizi ya mafunzo ya mzunguko katika madarasa ya elimu ya viungo. Inapendekezwa kuchanganua mara kwa mara kiwango cha sasa cha utayari wa darasa kwa ujumla na kila mwanafunzi mmoja mmoja.
Mafunzo ya mzunguko hubadilisha wanafunzi kwa uchanganuzi wa kujitegemea katika uundaji na ukuzaji wa kazi za gari, kwa ukuzaji wa mlolongo wa mazoezi, huwafundisha kupangwa, kukusanywa na kujilimbikizia wakati wa kutekeleza vipengele vya michezo. Jambo muhimu ni matumizi bora ya wakati uliowekwa kwa madarasa. Katika mchakato wa kujifunza zoezi jipya, ujuzi fulani wa kimwili unahusishwa. Kwa mfano, wakati wa kukuza sifa za nguvu, kukuza kasi na uvumilivu, msingi unaundwa kwa uboreshaji zaidi wa ujuzi wa gari.
Kwa kumalizia, ni muhimu kuzingatia kwamba njia ya mafunzo ya mzunguko katika elimu ya kimwili ina jukumu muhimu na inapaswa kutumika katika taasisi zote za elimu. Inaweza kubadilisha au kuunganishwa na mbinu zingine za kuongeza kiwango cha nguvu na uwezo wa kasi wa wafunzwa.
