Kwa sasa, wengi wanakabiliwa na mfadhaiko katika maisha ya kila siku. Kazini na nyumbani, kwenye usafiri wa umma, hospitalini, shuleni na vyuo vikuu, kila wakati kuna kitu kinakwenda vibaya. Wanapiga kelele kwa watu, wanakataliwa katika matukio mbalimbali, mahusiano, mipango, na mara nyingi afya huanguka. Watu tofauti huchagua njia tofauti za kukabiliana na hali zenye mkazo.
Mkakati wa kudhibiti mafadhaiko ni nini?
Katika saikolojia, njia hizo ambazo mtu hujichagulia kukabiliana na matatizo huitwa mbinu za kukabiliana na hali hiyo. Inaaminika kuwa kukabiliana na hali ngumu ya maisha inamaanisha kufanya kazi katika pande kuu mbili:
- moja kwa moja na matatizo ya ulimwengu wa nje;
- pamoja na matokeo ya kufichuliwa kwa matatizo haya, "pona."
kategoria za Lazaro na Watu
Watafiti Lazaro na Folkman walibainisha chaguo kadhaa za kukabiliana na hali hiyomikakati. Kategoria yao ya kwanza inalenga moja kwa moja kushughulikia tatizo:
- Makabiliano. Kwa maneno mengine, mtu anajaribu "kukabiliana" na matatizo yaliyopo.
- Mipango. Mtu hutengeneza mpango wa utekelezaji wenye mantiki ambao utamsaidia kushinda matatizo yake.
- Aina ya pili ya aina za mikakati ya kukabiliana inalenga kufanya kazi kwa hisia.
- Kujidhibiti. Mtu huzuia hisia zake, huzikandamiza kwa kila njia.
- Escape. Inajaribu kusahau, kuacha kufikiria matatizo, kuvuruga, kufikiria.
- Umbali. Kwa kutumia mkakati huu wa kukabiliana na tabia, mtu hujaribu kupunguza ukubwa wa mhemko, akipuuza umuhimu wa matatizo yaliyopo, akiyafikiria upya, wakati mwingine kwa kutumia ucheshi.
- Tathmini chanya. Ililenga kutafuta chanya katika hali ya sasa. Mtu hujaribu kuona ndani yake somo, fursa ya maendeleo ya kibinafsi.
Watafiti pia walitambua mikakati mchanganyiko ya kukabiliana na hali kama kundi tofauti:
- Kuwajibikia hali hiyo. Inahusisha ufahamu wa ushiriki wa mtu katika mazingira, kwa maana - hatia.
- Tafuta usaidizi katika jamii. Mtu huvutia rasilimali za nje, anajaribu kuwasiliana na wale watu wanaoweza kumuunga mkono.
Faida na hasara za mikakati tofauti
Inaaminika sana katika utamaduni wa Kimagharibi kwamba tabia ya kuwajibika kwa ajili ya hali ni nzuri zaidi kuliko kukabiliana na mihemko inayoendelea ndani. Njia hii ya kutatua shida ni kwelimara nyingi hufanya kazi ili kuboresha hali hiyo. Hata hivyo, matumizi yake yanaweza kumwacha mtu akiwa amehuzunika kihisia, akiwa na uchungu na ulimwengu na watu.
Kwa upande mwingine, mikakati ya kukabiliana na hali kama vile kutathmini upya hali au kukimbia hukufanya ujisikie vizuri, lakini haisuluhishi kabisa hali ya mfadhaiko. Mtu anaendelea kufanya kazi na bosi asiye na usawa wa kiakili, ili kubaki katika mahusiano ambayo yanamnyima nguvu za kiroho.
Katika saikolojia, mbinu bora zaidi ni ile inayochanganya mikakati kadhaa ya kukabiliana kwa wakati mmoja. Kwa uchaguzi sahihi wa mbinu za tabia katika hali ya shida, ni rahisi kwa mtu kukabiliana nayo. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kujua anuwai kamili ya mbinu kama hizo.
Utetezi wa kisaikolojia au kukabiliana?
Baadhi ya wanasaikolojia wanatofautisha aina mbili za tabia katika hali ngumu - kukabiliana na ulinzi wa kisaikolojia. Kwa ajili ya kwanza, inahusisha kuweka malengo, pamoja na kufanya kazi ili kuyafikia. Ulinzi wa kisaikolojia ni njia mojawapo ya kuishi pamoja na tatizo. Kwa mfano, familia maskini inaweza kujieleza hivi: “Sisi ni maskini, lakini waaminifu. Hatuhitaji mema ya mtu mwingine, ndiyo maana tunaishi kwa uhitaji.”
Jinsi mbinu za kukabiliana na mafadhaiko zinavyoundwa
Njia za mikakati ya kukabiliana mara nyingi huwekwa ndani ya mtu akiwa amepoteza fahamu. Baada ya kujaribu hii au mfano huo wa tabia, ambayo angalau mara moja ilifanikiwa, katika siku zijazo mtu huendeleza tabia ya kurejea tena na tena. Katika hiloKwa maana fulani, chaguo la mkakati mmoja au mwingine wa kukabiliana na mfadhaiko umewekwa kama mmenyuko wa reflex uliowekwa.
Mtu kila dakika ya maisha yake hujifunza kuingiliana na ulimwengu wa nje. Yeye hujaribu kila wakati mifano fulani ya tabia katika hali ngumu. Wanaweza kuwa kutokana na uzoefu wake binafsi au mila ya kitamaduni na kihistoria. Uchaguzi wa mkakati kwa wakati fulani unategemea rasilimali ambazo mtu anazo - ujuzi, afya, msaada wa wapendwa, nk
Je, kukabiliana huathiri maeneo gani ya utu?
Mikakati ya kukabiliana na mtu binafsi huathiri maeneo makuu matatu. Wakati hali mbaya inatokea, mtu ana mawazo ambayo yanamsukuma kwa vitendo fulani, na kusababisha uzoefu mbalimbali wa kihisia. Idadi kubwa ya mikakati ya kukabiliana na msongo wa mawazo imeelezewa katika fasihi ya kisaikolojia, lakini kwa namna moja au nyingine inahusiana na maeneo haya matatu: kufikiri, hisia, tabia.
Kuchagua mbinu
Sifa za mikakati ya kukabiliana mara nyingi hutegemea sifa za kibinafsi, mtazamo wa ulimwengu wa mtu binafsi. Kuingia katika hali zenye mkazo, mtu anaweza kuchukua msimamo thabiti: anza kusoma fasihi inayopatikana juu ya suala hili, tafuta msaada kutoka kwa jamaa au marafiki.
Mwingine atachagua mbinu ya tabia ambayo itapunguza tu mwitikio wa kisaikolojia wa mwili wake kwa hali ya mkazo. Kwa mfano, ataanza kuchukua dawa za kulevya au pombe, kuvuta sigara, kula kupita kiasi, kukataa kulala au, kinyume chake, kulala sana, kwenda kichwani.kazi.
Mbinu madhubuti na zisizofaa
Siyo mikakati yote ya kukabiliana na hali iliyo sawa. Licha ya hili, mtu huyo anaendelea kuzitumia. Mbinu zenye tija katika saikolojia ni zile ambazo zinalenga kutatua matatizo, haziathiri vibaya afya ya mtu, na hazisababishi kutengwa na jamii.
Kinyume chake, matumizi ya mikakati isiyo na tija ina athari mbaya kwa afya, husababisha kupungua kwa shughuli za kibinadamu, kuharibu uhusiano na watu. Unaweza kutambua matumizi makuu ya mbinu fulani kwa kutumia mbinu mbalimbali.
Kwa mfano, kwa kutumia kiashirio cha mikakati ya kukabiliana na mtafiti J. Amirkhan, ambacho kimetolewa hapa chini katika makala haya. Hata hivyo, pia hutokea kwamba mtu binafsi anaendelea kutumia kukabiliana na ufanisi. Kwa kawaida hii hutokea kwa sababu zifuatazo:
- Zimekuwa muhimu hapo awali. Mara kadhaa, kwa msaada wa njia hii, mtu aliweza kukabiliana na hali zisizofurahi. Hata hivyo, hali sasa zimebadilika. Mitindo ya zamani ya tabia haina tija tena, lakini kutokana na uzoefu wa zamani, mtu anaendelea kuitumia.
- Utumiaji wa mzazi. Sio kawaida kusikia wazazi wakifundisha mtoto: "Usiwe na wimp, mpige nyuma" (mkakati wa mapambano). Au: "Ondoa mbali, usiguse" (mbinu ya kuepuka). Kuanzia utotoni, mtoto hujifunza mbinu za kukabiliana na tabia kutoka kwa mama na baba yake. Na huwa hazifanyi kazi kila wakati.
- Kijamiiubaguzi. Mara nyingi, jinsi mtu anavyopaswa kuishi huamuliwa na jamii. Kwa mfano, kuna dhana ya kawaida kwamba mwanamume anapaswa kuwa mkali katika kukabiliana na matatizo. Hata hivyo, misemo iliyopo haifai katika hali zote.
- Utumiaji wa kibinafsi. Mifumo ya tabia ambayo imeundwa na mtu katika hali mbalimbali za maisha.
- Vipengele vya kibinafsi. Hii ni pamoja na kujithamini, kiwango cha wasiwasi wa mtu, jinsia, umri, mali ya kikundi fulani cha kijamii. Kwa mfano, mbinu za kukabiliana na vijana zitakuwa tofauti na mbinu za watu wazima za kukabiliana nazo. Sio kawaida kwa vijana kuchagua kudhibiti mfadhaiko kwa kushirikiana na marafiki au kutumia mbinu za kuepuka (kama vile matumizi ya madawa ya kulevya). Mtu mkomavu, badala yake, ana uwezekano mkubwa wa kuchagua mbinu bora zaidi na ya busara ya kukabiliana na hali ngumu ya maisha. Kwa mfano, atatengeneza algoriti ya vitendo ili kutatua tatizo.
Mbinu za Kukabiliana: Mbinu za Utafiti
Katika saikolojia, idadi kubwa ya majaribio hutumika kubainisha kwa ufasaha mbinu kuu za kukabiliana na mfadhaiko kwa wanadamu. Kwa kukamilisha jaribio, pamoja na kuwa na mazungumzo na mtaalamu, unaweza kubainisha jinsi chaguo ambazo mtu binafsi hutumia.
Mojawapo ya majaribio haya ni "Lifestyle Index (LSI)", inayolenga kubainisha mkakati mkuu wa kukabiliana na hali hiyo. Mbinu hiyo ilitengenezwa na R. Plutchik na G. Kellerman.
Jaribio lililotengenezwa na E. Heim mnamo 1988 ni maarufu sana. Mtafiti alichunguza mbinu za kukabiliana nahali ngumu ya maisha kwa wagonjwa wa saratani. Hivi sasa, katika maeneo mbalimbali, wanasaikolojia hutumia mtihani wake kuamua mikakati ya kukabiliana na mtu binafsi. Hojaji inachunguza maeneo matatu ya shughuli: akili, hisia, tabia.
Jaribio lililotengenezwa na J. Amirkhan, lililowasilishwa katika makala haya, pia lilitambuliwa. Marekebisho ya mbinu hiyo yalifanyika mnamo 1995 katika Taasisi ya Utafiti. V. M. Bekhterev na wanasayansi N. A. Sirota na V. M. Y altonsky. Jaribio limeundwa ili kutambua mikakati ya msingi ya kukabiliana. Hojaji, pamoja na ufunguo wake, zinaweza kupatikana hapa chini.
Maelekezo kabla ya kuanza mtihani
Jaribio hili hutumiwa na wanasaikolojia kote ulimwenguni. Wataalam wa ndani hutoa kwa masomo ya watu wazima na vijana. Kabla ya kufanya kazi na kiashiria cha mikakati ya kukabiliana na Amirkhan, somo hupokea maagizo yafuatayo: "Mbinu hii inaonyesha jinsi watu wanavyokabiliana na shida na vikwazo ambavyo wanapaswa kukabiliana nayo maishani. Fomu ina maswali yanayoelezea mikakati mbalimbali ya kukabiliana. Kwa kukagua maswali haya, unaweza kuamua ni njia gani unazotumia kwa kawaida. Kwa maneno mengine, mtihani huu unalenga kuchunguza mikakati ya kukabiliana. Ili kupitisha mtihani, unahitaji kukumbuka moja ya matatizo makubwa ambayo ulipaswa kukabiliana nayo zaidi ya miezi sita iliyopita, ambayo ililazimisha kutumia jitihada nyingi. Unaposoma taarifa zilizo hapo juu, lazima uchague moja ya chaguzi tatu zinazowezekana ambazo zina sifa yako: "Kubali", "Sikubali", "Kabisa".kukubaliana."
Mkakati wa Kukabiliana na Amirkhan
Mhusika lazima ajibu maswali yafuatayo.
- Kitu cha kwanza ninachofanya ni kutafuta fursa ya kushiriki tatizo langu na rafiki yangu wa karibu.
- Ninajaribu kuchukua hatua ambazo kwa namna fulani zitaniondoa kwenye hali ya tatizo.
- Kwanza, mimi hutafuta suluhu zote zinazowezekana kwa tatizo, kisha ninachukua hatua.
- Ninajaribu niwezavyo kujiondoa kwenye tatizo.
- Kubali huruma ya watu wengine.
- Kujitahidi niwezavyo kuzuia watu wengine wasione kuwa ninafanya vibaya.
- Kujadili hali yangu na watu wengine kwani hunifanya nijisikie salama zaidi.
- Nilijiwekea mfululizo wa malengo thabiti, ambayo mafanikio yake yatasaidia kukabiliana na hali hiyo.
- Kupima kwa uangalifu chaguo zote zinazowezekana.
- Wazia kuhusu mabadiliko yanayoweza kutokea maishani.
- Kujaribu kusuluhisha mambo kwa njia tofauti hadi nipate iliyo bora zaidi.
- Mwamini mambo yangu kwa rafiki au jamaa wa karibu anayenielewa.
- Jaribu kutumia muda zaidi peke yako.
- Kuwaambia watu wengine kuhusu hali yangu, kwa vile hii inakuwezesha kufikia utatuzi wa tatizo hatua kwa hatua.
- Kufikiria kuhusu nini kifanyike ili kuboresha hali hiyo.
- Kuzingatia kikamilifu njia za kushinda matatizo.
- Kutafakari hatua inayowezekana.
- Mrefu kuliko kawaidaMimi hutazama TV, natumia muda kuvinjari Intaneti.
- Kutafuta usaidizi kutoka kwa rafiki wa karibu au mtaalamu ili kunisaidia kujisikia vizuri.
- Ninajaribu kuonyesha sifa zangu bora zaidi za nia thabiti ili kupigania kile ninachohitaji katika hali hizi.
- Epuka hali za kijamii na watu wengine.
- Kubadili upendavyo, hobi, michezo ili kusahau shida kwa muda.
- Kwenda kwa rafiki kuongea kuhusu tatizo na kulielewa vyema.
- Nenda kuonana na rafiki kwa ushauri wa jinsi bora ya kuendelea katika hali hii.
- Kubali kuhurumiwa na watu hao wanaopatwa na ugumu kama huo.
- Lala zaidi ya kawaida.
- Nina ndoto kwamba maisha yanaweza kuwa tofauti.
- Ninajiwazia nikiwa kwenye filamu au kitabu.
- Kutenda ili kutatua tatizo.
- Nataka kuachwa peke yangu.
- Ninakubali kwa furaha usaidizi kutoka kwa watu wengine.
- Natafuta amani na faraja kutoka kwa watu wanaonifahamu vyema.
- Ninajaribu kupanga vitendo vyangu kwa uangalifu, na sio kuchukua hatua kwa hisia.
Inachakata matokeo
Baada ya mikakati ya kukabiliana na hali hiyo kutambuliwa kwa kutumia kipimo cha Amirkhan, unaweza kuanza kuhesabu matokeo.
- Majibu ya "Ndiyo" katika vipengee: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 hurejelea kipimo kiitwacho "Utatuzi wa Ugumu".
- Majibu ya ndiyo kwa vipengee: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 yameongezwa kwenye mizani ya "Tafuta usaidizi katika jamii".
- Anajibu "Ndiyo" kwapointi: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - kiwango "Kuepuka matatizo."
Somo la "Ninakubali kabisa" limepata pointi 3;
"Kubali" - pointi 2;
"Sikubaliani" - pointi 1.
Kisha, matokeo yanaweza kutathminiwa kulingana na jedwali la kanuni za matokeo ya mtihani.
| Kiwango | Kutatua Matatizo | Tafuta usaidizi wa jumuiya | Kuepuka ugumu |
| Chini sana | hadi 16 | mpaka 13 | mpaka 15 |
| Chini | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Wastani | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Juu | zaidi ya 31 | zaidi ya 29 | zaidi ya 27 |
Baada ya kuchanganua mikakati inayopatikana ya kukabiliana na hali, tunaweza kufikia hitimisho kuhusu ufanisi wa mbinu yetu ya kukabiliana na hali zenye mkazo. Kwa kuchanganya mbinu mbalimbali, unaweza kukabiliana kwa mafanikio na matatizo mbalimbali ya maisha.
